對(duì)于年輕人來說有足夠的睡眠時(shí)間，夜間睡得香，身體才能保持健康狀態(tài)，可以讓精神保持良好，還能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高自身體抗力等，這些都是有充足睡眠可以獲得的好處，但是，生活中卻有不少年輕人睡眠質(zhì)量差，躺在床上翻來覆去睡不著，就算睡著了半夜也會(huì)醒來，有這種情況要了解具體的原因。
年輕人睡眠質(zhì)量差原因多種多樣，出現(xiàn)了某些疾病，在疾病影響下身體無法保持放松，通常就會(huì)睡眠質(zhì)量降低，熟悉的糖尿病、尿路感染、膀胱疾病、甲狀腺疾病、抑郁癥都會(huì)帶來這方面的影響。
另外，沒有保持生物鐘的正常，生物鐘紊亂后睡眠質(zhì)量會(huì)變差。有部分人心理壓力大、睡前過度鍛煉或者攝入太多宵夜，都會(huì)影響正常的睡眠。因此，要從多方面來分析，找出睡眠差的原因并及時(shí)調(diào)節(jié)。
睡前少做哪些事可以提高睡眠質(zhì)量？
1、少情緒波動(dòng)
要提高睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)該少情緒波動(dòng)。很多人一個(gè)人獨(dú)處，夜深人靜時(shí)聯(lián)想到自己的經(jīng)歷或者工作中遇到的棘手問題，可能會(huì)感覺到焦慮緊張，這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)往往會(huì)降低睡眠質(zhì)量，是很多人失眠的主要原因。睡前應(yīng)該保持良好的心態(tài)，懂得情緒的穩(wěn)定控制，可以通過看書，聽音樂等方式來釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力，有時(shí)感覺到緊張，深呼吸有緩解效果，這些事情積極做好，情緒平穩(wěn)的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高些。
2、少吃宵夜
睡覺之前應(yīng)該少攝入宵夜，很多人養(yǎng)成了愛吃宵夜的壞習(xí)慣，卻不知道經(jīng)常吃宵夜會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去消化系統(tǒng)疾病容易出現(xiàn)，還會(huì)在能量獲取過多時(shí)發(fā)胖，身體某些指標(biāo)也會(huì)跟著變化，不利于身體保養(yǎng)。另外，經(jīng)常吃宵夜胃部有飽脹感，身體需要進(jìn)行忙碌消化，其他器官也無法得到休息，可能會(huì)失眠。三餐規(guī)律飲食即可，少吃宵夜才能有高質(zhì)量睡眠。
3、少劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺之前應(yīng)該少劇烈鍛煉，才能提高睡眠質(zhì)量。很多人說增加運(yùn)動(dòng)量身體會(huì)有疲憊感，自然可以睡得香，卻不知道運(yùn)動(dòng)要控制強(qiáng)度。如果經(jīng)常劇烈鍛煉，運(yùn)動(dòng)后心跳速度快，交感神經(jīng)興奮，身體大量出汗?fàn)顟B(tài)下去入睡，睡眠質(zhì)量反而會(huì)降低。想要有效調(diào)節(jié)還應(yīng)該運(yùn)動(dòng)控制強(qiáng)度，進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，比如瑜伽，散步，這樣才能活動(dòng)身體的同時(shí)增加疲憊感。
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晚上睡眠質(zhì)量差？可能是睡前幾點(diǎn)事情沒做對(duì)，不妨自查一下
現(xiàn)在很多人都因?yàn)槭叩恼勰?dǎo)致精神狀態(tài)變差，也是很多人衰老明顯的原因。如果持續(xù)有失眠的表現(xiàn)，經(jīng)常睡眠時(shí)間不足，有可能會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)脫落的現(xiàn)象，隔天精神狀態(tài)也會(huì)比較差，無形中會(huì)導(dǎo)致工作效率降低。因此，睡眠質(zhì)... 詳細(xì)»
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睡眠質(zhì)量差是為什么
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