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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠對于身心健康至關(guān)重要，長期的睡眠不足可能會對身體和心理健康造成負(fù)面影響。以下是一些可以幫助改善睡眠質(zhì)量的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整身體的生物鐘。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，并且適合你的身體類型。
3.放松技巧：在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴。避免使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠碳ご竽X。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在晚上吃辛辣、油膩或含咖啡因和糖分的食物和飲料，這些食物和飲料可能會影響睡眠。
5.減少壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可以嘗試一些放松的活動，如閱讀、聽音樂或與朋友交流。
6.保持健康的生活方式：保持適當(dāng)?shù)腻憻?、健康的飲食和?guī)律的作息時(shí)間，這有助于提高睡眠質(zhì)量。
總的來說，壓力大影響睡眠是很正常的，但是可以通過一些方法來緩解壓力，幫助更好地入睡。建立良好的生活習(xí)慣，學(xué)會放松，釋放壓力，可以幫助患者在壓力大的情況下更好地睡眠。
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