-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體重的增減取決于熱量的攝取與消耗。如果在一天的總熱量攝入不變的情況下，晚餐后沒有足夠的運動量來消耗多余的熱量，就容易導致體重增加。因此，如果想在晚上吃而不發(fā)胖，以下是一些建議：
1.選擇高纖維、低卡路里的食物：
纖維質能提供飽足感，減少熱量攝取，例如蔬菜、水果、全谷類等。同時，也要注意食物的卡路里含量，避免食用高熱量、高脂肪的食物。
2.控制碳水化合物的攝入量：
晚上新陳代謝率較低，攝入過多的碳水化合物容易導致脂肪堆積。建議選擇低GI值的碳水化合物，如全麥面包、糙米飯等，同時控制攝入量。
3.增加蛋白質的攝入量：
蛋白質能增加飽腹感，同時也能幫助維持肌肉量。建議選擇瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質的食物。
4.控制食用油脂：
油脂是高熱量的食物，容易導致體重增加。建議選擇橄欖油、花生油等健康的油脂，并控制攝入量。
5.合理分配餐次：
晚餐不要吃得過飽，建議在睡前3小時前吃完晚餐，以避免食物在胃中停留時間過長，影響消化和睡眠。
總之，晚上吃什么不長胖，關鍵在于選擇低卡路里、高纖維、適量的碳水化合物、蛋白質和油脂，并合理分配餐次。同時，也要注意控制總熱量的攝入，結合適當?shù)倪\動，才能達到減肥的效果。
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內分泌代謝疾...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預防保健和人群營...
-
-
首都醫(yī)科大學附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
北京大學腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內科常見病、多發(fā)...
-
-
上海兒童醫(yī)學中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術期...
-
-
廣東省農墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：神經內科臨床營養(yǎng)...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 心血管內科
擅長：心血管內科疑難疾...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
四川大學華西第二醫(yī)院 醫(yī)學檢驗科
擅長：血液學檢驗，負責...
-
-
吃什么豐胸又不長胖
豐胸是很多女性關注的問題，但是很多人擔心豐胸的同時會導致體重增加。其實，通過合理的飲食搭配，可以實現(xiàn)豐胸又不長胖的目標。以下是一些建議：1.吃高蛋白食物：蛋白質是建立胸部組織的關鍵營養(yǎng)素。選擇高蛋白食... 詳細»
-
-
吃什么下奶多又不長胖
哺乳期的媽媽既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還要恢復自身的健康，因此，需要保證攝入足夠的營養(yǎng)，但同時又希望不要長胖。其實哺乳期媽媽在保證營養(yǎng)均衡的情況下，適量吃一些食物，是可以下奶多又不長胖的，比如以下這些：... 詳細»
-
-
吃飯還行不長胖不長個
吃飯是人體獲取能量和營養(yǎng)的重要途徑，但是有些人會擔心吃飯會導致長胖或者影響身高的增長。其實，只要掌握一些科學的飲食原則和方法，就可以在保持健康的同時，避免這些問題的發(fā)生。首先，注意飲食的均衡。每天應該... 詳細»
-
-
吃了不長胖掛什么科
吃了不長胖可能與多種因素有關，建議先就診于消化內科，由醫(yī)生進行初步評估和診斷。如果消化內科醫(yī)生認為有必要，可能會建議轉診至其他科室，包括：1.內分泌科：如果懷疑與內分泌系統(tǒng)異常有關，如甲狀腺功能亢進、... 詳細»
-
-
晚上吃什么不會長胖還減肥
食物上，沒有說吃什么能減肥，主要是控制總熱量的攝入，可以吃低熱量的食物。藥物上遵醫(yī)囑口服奧利司他膠囊，能輔助減肥。一、低熱量的食物低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。晚上可以適量吃富含... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號