-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
哺乳期的媽媽既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還要恢復(fù)自身的健康，因此，需要保證攝入足夠的營養(yǎng)，但同時又希望不要長胖。其實哺乳期媽媽在保證營養(yǎng)均衡的情況下，適量吃一些食物，是可以下奶多又不長胖的，比如以下這些：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是乳汁的重要組成成分，新媽媽們每天需要增加蛋白質(zhì)25克，相當(dāng)于魚、禽、肉、蛋總量100克左右。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、禽、蛋、瘦肉等。
2.富含鈣的食物：鈣不僅影響媽媽的健康，也影響寶寶的生長發(fā)育，哺乳期媽媽每天需要增加200毫克鈣，相當(dāng)于飲用500毫升牛奶。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、芝麻醬等。
3.富含鐵的食物：鐵對于媽媽的造血和寶寶的生長發(fā)育都非常重要，哺乳期媽媽每天需要增加鐵20毫克，相當(dāng)于食用動物血、肝臟50克，或者增加攝入100克瘦肉。
4.富含維生素的食物：維生素對于維持媽媽的健康和寶寶的生長發(fā)育也非常重要，哺乳期媽媽需要攝入更多的維生素D和維生素B1、B2，多吃一些海魚、動物肝臟、蛋黃、粗糧等。
5.多喝水：水是乳汁的主要成分之一，哺乳期媽媽每天需要增加飲水量1000毫升，相當(dāng)于增加飲用白開水6-8杯。
總之，哺乳期媽媽需要保證營養(yǎng)均衡，適量進(jìn)食，多吃一些下奶的食物，同時注意控制體重，這樣才能既保證寶寶的營養(yǎng)需求，又保持自己的身體健康。
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：于2006年始專...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
梅縣人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌常見病...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗科
擅長：血液學(xué)檢驗，負(fù)責(zé)...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：婦產(chǎn)科計劃生育、...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：子宮腺肌瘤（或局...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 急診科
擅長：對危急重癥疾病的...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：致力于胃腸腫瘤微...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤內(nèi)科
擅長：擅長對實體病以化...
-
-
天津醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：鼻骨骨折，耳鼻喉...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：擅長普內(nèi)科疾病包...
-
-
方霖 南方醫(yī)科大學(xué)... 消化內(nèi)科
什么零食吃了不長胖
-
-
張印星 黃石市中心醫(yī)... 婦產(chǎn)科
吃什么下奶快下奶多
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么長胖
-
-
何靜 池州市人民醫(yī)... 婦產(chǎn)科
吃什么菜下奶快下奶多
-
-
何靜 池州市人民醫(yī)... 婦產(chǎn)科
吃什么魚下奶多
-
-
吃什么豐胸又不長胖
豐胸是很多女性關(guān)注的問題，但是很多人擔(dān)心豐胸的同時會導(dǎo)致體重增加。其實，通過合理的飲食搭配，可以實現(xiàn)豐胸又不長胖的目標(biāo)。以下是一些建議：1.吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是建立胸部組織的關(guān)鍵營養(yǎng)素。選擇高蛋白食... 詳細(xì)»
-
-
晚上吃什么不長胖
體重的增減取決于熱量的攝取與消耗。如果在一天的總熱量攝入不變的情況下，晚餐后沒有足夠的運(yùn)動量來消耗多余的熱量，就容易導(dǎo)致體重增加。因此，如果想在晚上吃而不發(fā)胖，以下是一些建議：1.選擇高纖維、低卡路里... 詳細(xì)»
-
-
吃什么補(bǔ)血又不長血糖
血液是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，對于一些患有高血糖或者有血糖控制需求的人來說，補(bǔ)血的同時控制血糖就成了一個挑戰(zhàn)?？梢赃x擇以下幾種食物：1.動物肝臟：動物肝臟富含鐵、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)成分，這些營... 詳細(xì)»
-
-
吃什么補(bǔ)血又不長血糖
首先補(bǔ)血的食物，主要就是含鐵高的食物，我們可以從含鐵比較高的食物中選擇升糖指數(shù)偏低的那些，比如動物的血制品，豬血，鴨血，雞血等等。紅肉類，比如豬肉，羊肉，牛肉的瘦肉，魚蝦，蛋類食。，豆制品，比如大豆，... 詳細(xì)»
-
-
孕晚期吃什么管飽又不長胎
孕晚期是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦需要攝入足夠的營養(yǎng)來支持胎兒的生長和發(fā)育。然而，過度進(jìn)食會導(dǎo)致孕婦體重增加過快，增加分娩難度和產(chǎn)后恢復(fù)時間。因此，選擇一些管飽又不長胎的食物是非常重要的。以下是一些... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號