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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心情不好壓力大，可以通過充足睡眠、飲食調(diào)理、合理運動、放松技巧、心理咨詢等方法改善。
1.充足睡眠：建議每天保持7-8小時的睡眠時間，并盡量創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
2.飲食調(diào)理：建議多吃一些富含維生素B、C和omega-3脂肪酸的食物，如全麥面包、瘦肉、魚類、堅果等，同時也要注意控制糖分和咖啡因的攝入。
3.合理運動：適當?shù)倪\動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽，使身心得到放松，同時也可以提高身體的免疫力。建議每周進行至少三次、每次30分鐘以上的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等。
4.放松技巧：學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，可以幫助緩解壓力、放松身心。
5.心理咨詢：如果壓力過大、無法自行緩解，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
平時與朋友聊天、一起分享自己的心情和壓力也是一種很好的方式。
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