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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過(guò)多沉積脂肪為特點(diǎn)。以下是一些可以幫助治理肥胖癥的方法：
一、健康飲食
1.控制總能量攝入：肥胖癥患者應(yīng)遵循低能量平衡膳食，即控制每天攝入的總能量。
2.合理分配三大宏量營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的供能比分別為50%-65%、20%-30%、15%-20%。
3.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可減緩食物消化和吸收速度，有利于控制餐后血糖和血膽固醇，建議肥胖癥患者每日攝入膳食纖維25-30g。
4.保證微量營(yíng)養(yǎng)素和維生素供給：肥胖癥患者應(yīng)保證鐵、鈣、維生素D、維生素B1、維生素B2和煙酸等的供給。
二、增加體力活動(dòng)
1.增加日常身體活動(dòng)：減少靜坐時(shí)間，將更多的時(shí)間用于增加身體活動(dòng)，如步行上下樓梯、步行或騎自行車(chē)上班等。
2.增加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)等，同時(shí)每周還應(yīng)進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、彈力帶等。
3.保持適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖癥患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況而定，一般建議達(dá)到最大心率的60%-70%左右。
4.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：肥胖癥患者應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力。
需要注意的是，肥胖癥的治療需要綜合考慮患者的身體狀況、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)等因素，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，患者也需要積極配合治療，改變不良的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式。
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肥胖癥有肥胖紋
肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
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肥胖癥的病因
肥胖癥是一種常見(jiàn)的慢性疾病，其發(fā)病原因通常是由多種因素共同影響而產(chǎn)生的。下面來(lái)介紹一下肥胖癥的病因。首先，遺傳因素是導(dǎo)致肥胖癥的一個(gè)重要原因。研究表明，家庭中有肥胖者的孩子更容易患上肥胖癥，因?yàn)樗麄冞z... 詳細(xì)»
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如何診斷肥胖癥
診斷肥胖癥通常需要綜合考慮多個(gè)因素，并采用多種方法進(jìn)行評(píng)估。以下是一些常用的診斷方法：1.身體質(zhì)量指數(shù)：BMI是衡量一個(gè)人是否肥胖的常用指標(biāo)。計(jì)算BMI的公式為體重除以身高的平方。一般情況下，BMI在... 詳細(xì)»
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怎么預(yù)防肥胖癥
肥胖癥不僅影響外觀，還可以引發(fā)多種健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)炎等。因此，預(yù)防肥胖癥對(duì)于維持健康非常重要。以下是一些預(yù)防肥胖癥的科學(xué)建議。第一，均衡飲食。選擇多種蔬菜、水果、全谷類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)... 詳細(xì)»
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