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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點。以下是一些可以幫助治理肥胖癥的方法：
一、健康飲食
1.控制總能量攝入：肥胖癥患者應遵循低能量平衡膳食，即控制每天攝入的總能量。
2.合理分配三大宏量營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪和蛋白質的供能比分別為50%-65%、20%-30%、15%-20%。
3.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可減緩食物消化和吸收速度，有利于控制餐后血糖和血膽固醇，建議肥胖癥患者每日攝入膳食纖維25-30g。
4.保證微量營養(yǎng)素和維生素供給：肥胖癥患者應保證鐵、鈣、維生素D、維生素B1、維生素B2和煙酸等的供給。
二、增加體力活動
1.增加日常身體活動：減少靜坐時間，將更多的時間用于增加身體活動，如步行上下樓梯、步行或騎自行車上班等。
2.增加運動鍛煉時間：每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等，同時每周還應進行2-3次抗阻運動，如啞鈴、彈力帶等。
3.保持適度的運動強度：肥胖癥患者的運動強度應根據(jù)自身情況而定，一般建議達到最大心率的60%-70%左右。
4.選擇適合自己的運動方式：肥胖癥患者應選擇適合自己的運動方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，以避免對關節(jié)造成過大的壓力。
需要注意的是，肥胖癥的治療需要綜合考慮患者的身體狀況、生活習慣、心理狀態(tài)等因素，并在醫(yī)生的指導下進行。同時，患者也需要積極配合治療，改變不良的生活習慣，保持健康的生活方式。
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