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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
新媽媽在分娩后，身體需要恢復，同時還要分泌足夠的乳汁來喂養(yǎng)寶寶。因此，合理的飲食對于新媽媽來說非常重要。以下是一些有助于下奶的食物：
1.湯水類：湯水類食物是下奶的首選，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。這些湯水中含有豐富的蛋白質、膠原蛋白和礦物質等營養(yǎng)成分，可以促進乳汁分泌。
2.高蛋白食物：高蛋白食物也是下奶的重要食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等。這些食物中含有豐富的蛋白質和氨基酸等營養(yǎng)成分，可以提高乳汁的質量。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質等營養(yǎng)成分，可以促進新陳代謝，提高乳汁的質量。
4.堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅等營養(yǎng)成分，可以促進乳汁分泌。
5.粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B族等營養(yǎng)成分，可以促進腸道蠕動，預防便秘，提高乳汁的質量。
需要注意的是，新媽媽在選擇食物時，應盡量選擇新鮮、天然、營養(yǎng)豐富的食物，避免食用過于油膩、辛辣、刺激性的食物。同時，新媽媽還應注意多喝水，保持充足的睡眠，以促進乳汁分泌。
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