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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
多夢是指睡眠中出現(xiàn)夢境過多、頻繁或記憶深刻的現(xiàn)象。如果經(jīng)常做夢，可以嘗試通過飲食來改善睡眠質(zhì)量，減少多夢的發(fā)生。以下是一些有助于改善睡眠質(zhì)量、減少多夢的食物：
1.多吃富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是一種神經(jīng)遞質(zhì)前體，可以促進(jìn)睡眠。富含色氨酸的食物有火雞、雞肉、奶酪、牛奶、香蕉、堅(jiān)果等。
2.多吃富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，參與多種生理過程，包括神經(jīng)傳遞、肌肉收縮和放松等。鎂缺乏可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加夜間醒來的次數(shù)。富含鎂的食物有菠菜、南瓜子、杏仁、黑豆、燕麥等。
3.多吃富含鈣的食物：鈣是一種重要的礦物質(zhì)，參與神經(jīng)傳遞、肌肉收縮和放松等生理過程。鈣缺乏可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、失眠等問題。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。
4.選擇低GI的碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，攝入適量的碳水化合物可以幫助穩(wěn)定血糖水平，促進(jìn)睡眠。但需要注意的是，應(yīng)該選擇低GI的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，避免食用高GI的碳水化合物，如白米飯、白面包、糖果等。
5.避免茶和咖啡：茶和咖啡都含有咖啡因，這是一種刺激性物質(zhì)，它可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性和注意力，同時(shí)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，建議在下午或晚上減少茶和咖啡的攝入量，以避免影響睡眠。
6.避免辛辣食物：辛辣食物如辣椒、芥末、大蒜等，具有刺激性，容易導(dǎo)致胃部不適和消化不良，影響睡眠質(zhì)量。因此，建議在晚餐時(shí)避免食用辛辣食物。
總之，多夢可能與飲食有關(guān)。通過調(diào)整飲食，可以改善睡眠質(zhì)量，減少多夢的發(fā)生。如果多夢問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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