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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長期受到壓力和損傷而引起的。以下是一些適合頸椎病患者的運(yùn)動方式：
1.頸部伸展運(yùn)動：慢慢地將頭向一側(cè)傾斜，直到感覺到頸部有拉伸感，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：慢慢地將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到感覺到頸部有拉伸感，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
3.頸部彎曲運(yùn)動：慢慢地將頭向前彎曲，直到感覺到頸部有拉伸感，保持10-15秒，然后慢慢回到原來的位置。
4.肩部伸展運(yùn)動：將一只手放在另一側(cè)的肩部，然后慢慢地將肩部向下壓，直到感覺到肩部有拉伸感，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
5.肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：將一只手放在另一側(cè)的肩部，然后慢慢地將肩部向前旋轉(zhuǎn)，直到感覺到肩部有拉伸感，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
6.游泳：游泳是一種非常適合頸椎病患者的運(yùn)動方式，因為水的浮力可以減輕頸椎的壓力，同時游泳還可以鍛煉頸部和肩部的肌肉。
7.瑜伽：瑜伽是一種非常適合頸椎病患者的運(yùn)動方式，因為瑜伽可以幫助患者放松身心，同時還可以鍛煉頸部和肩部的肌肉。
頸椎病的最好運(yùn)動方式因人而異，患者應(yīng)該根據(jù)自己的病情和身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動方式。同時，患者還應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐姿和站姿、避免長時間低頭等，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生和加重。
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如何運(yùn)動可預(yù)防頸椎病
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