-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
除了合理飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。以下是一些常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)等，能夠提高心率和呼吸頻率，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2.力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。建議每周進(jìn)行兩次以上的力量訓(xùn)練。
3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：是一種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替的訓(xùn)練方式，如快速?zèng)_刺和慢跑交替進(jìn)行。這種運(yùn)動(dòng)方式可以在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，提高心肺功能和代謝率。
4.瑜伽和普拉提：這些身心鍛煉方式可以增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性和柔韌性，改善身體姿勢(shì)，同時(shí)也有助于減輕壓力和焦慮。
5.舞蹈：跳舞是一種有趣的減肥運(yùn)動(dòng)方式，可以消耗大量的熱量，同時(shí)還能提高身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。
無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。此外，為了達(dá)到最佳減肥效果，還需要注意飲食控制和充足的休息。
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于胰腺、肝膽...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)結(jié)直腸癌的早...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)疾病
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
欽州市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)及...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國(guó)際和平婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠期糖尿病...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各種心律失常的診...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓，急慢...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長(zhǎng)：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥方法運(yùn)動(dòng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
好的運(yùn)動(dòng)減肥方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
健康運(yùn)動(dòng)減肥方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
什么樣的運(yùn)動(dòng)最減肥
-
-
減肥啥樣的方法能好點(diǎn)
減肥一直是現(xiàn)代人關(guān)注的熱門(mén)話題，但是減肥方法千差萬(wàn)別，以下是減肥中一些較為科學(xué)有效的方法。首先，均衡飲食是成功減肥的重要一環(huán)。膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包括淀粉類(lèi)食物、蔬菜水果、蛋白質(zhì)食物和脂肪類(lèi)食物，合理搭配不僅能... 詳細(xì)»
-
-
減肥的運(yùn)動(dòng)都有啥
減肥的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)繁多，不同的人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。以下是一些常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)。第一種是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以增加心率和呼吸率的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、... 詳細(xì)»
-
-
減肥的運(yùn)動(dòng)方法
減肥是許多人都關(guān)心的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)是減肥的重要方式之一。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。但是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，才能事半功倍。首先，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的首選。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)