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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
長高和減肥是很多人都關(guān)心的問題，但是要同時達(dá)到這兩個目標(biāo)卻并不容易。長高和減肥的原理是不同的，長高主要是跟遺傳和生長激素有關(guān)，而減肥主要是減少能量攝入和增加能量消耗。盡管如此，還是有一些方法可以同時幫助長高和減肥。
首先，長高需要重視飲食和運(yùn)動。飲食上要保證充足的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等對骨骼生長有益的營養(yǎng)素。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、魚、奶制品等。同時，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是長高的重要因素，拉伸運(yùn)動和高強(qiáng)度的運(yùn)動可以促進(jìn)骨骺的生長。平時多進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動，有助于拉長身體。
其次，減肥需要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。要減肥就要控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗糧。同時，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、瑜伽等，可以幫助減掉多余的脂肪。
綜上所述，長高和減肥雖然是兩個不同的目標(biāo)，但在飲食和運(yùn)動上都有一些共同的方法。首先要保持均衡營養(yǎng)的膳食，對身體進(jìn)行全面的營養(yǎng)補(bǔ)充，這對長高和減肥都是有益的。其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是非常重要的，無論是拉伸運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，都有利于身體的健康和塑造。
需要注意的是，不要盲目追求長高和減肥，過度的飲食限制和運(yùn)動可能對身體健康造成負(fù)面影響。所以在進(jìn)行任何減肥和長高的方法之前，最好咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議，選擇適合自己的方法，合理地調(diào)整飲食和運(yùn)動，達(dá)到長高和減肥的目標(biāo)。
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