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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
維生素D是一種重要的脂溶性維生素，對身體健康的重要性不言而喻。維生素D不僅能幫助鈣的吸收和骨骼的健康，還有助于維持肌肉功能、免疫系統(tǒng)和心血管健康。因此，保持足夠的維生素D水平對于成人健康非常重要。
成人每天應攝入600-800國際單位的維生素D。年齡和特殊狀況也會影響維生素D的需求量。例如，老年人、孕婦和哺乳期婦女的需求量可能更高。此外，生活方式也會影響維生素D的合成和攝入，比如居住地區(qū)的陽光照射量、皮膚黑色素含量等。
通常來說，最好的補充維生素D的方式是通過曬太陽。在皮膚暴露在陽光下時，身體可以自行合成維生素D。只需在早上或傍晚的短暫時間內(nèi)，暴露手臂、腿部和面部皮膚約10-30分鐘，就可以獲得足夠的維生素D。然而，在某些情況下，如住在陰暗地區(qū)或冬季陽光不足，或是出于其他原因無法接觸太陽，補充維生素D也是必要的。
成人每天可從食物中攝入部分維生素D，如魚肝油、鯖魚、雞蛋和牛奶等。但是，要想獲得足夠的維生素D，補充維生素D是一種更便捷的方式?？梢赃x擇維生素D口服液或片劑，但在開始補充維生素D前最好咨詢醫(yī)生的建議，以確定合適的劑量。
總之，通過曬太陽和飲食攝入是獲得維生素D的最佳方式，但在特定情況下，補充維生素D也是必要的。每個人的情況不同，補充維生素D前最好咨詢醫(yī)生的建議。
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