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現(xiàn)在的人以瘦為美，覺得越瘦越好，苗條的身材穿衣服好看，人也顯得高挑，而肥胖的人不僅有疾病隱患，還顯得笨拙，更有人說千金能買老來瘦，到了老年階段體重降低些更好，可以避免過多脂肪物質(zhì)堆積帶來影響。實(shí)際上，體重要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)才是健康的體現(xiàn)，太瘦也不好，有部分營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該及時(shí)滿足需求。

1、蔬菜

想要促進(jìn)身體健康，有許多好的方法可以采取，其中飲食恰當(dāng)可以提供幫助。老年人應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，而蔬菜作為健康食品代表，適合老年人攝入，不僅可以獲取豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素，還有膳食纖維。

纖維素提供可以促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄。老年人腸道動力不足，蠕動速度緩慢，更容易便秘，而通過多吃綠色蔬菜可以改善這種情況，里面的維生素以及多種微量元素獲取還能增強(qiáng)自身抵抗力，相比其他熱量高、油膩、難消化的食物來說更適合老年人身體調(diào)養(yǎng)。

2、乳制品

乳制品也建議老年人多攝入，因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人開始走下坡路，老化速度加快，部分營養(yǎng)物質(zhì)會流失，而此時(shí)身體的吸收速度緩慢，若沒有著重補(bǔ)充，不斷流失而失去了平衡，最后會營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致體質(zhì)變差，有的人還越來越瘦，都是因?yàn)闋I養(yǎng)獲取量過少。

真正可以促進(jìn)健康的食物有多種類型，乳制品容易被忽略，其中酸奶、牛奶、奶酪等都可以適當(dāng)攝入，不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增強(qiáng)自身抵抗力，還有鈣質(zhì)可以獲取。鈣質(zhì)作為牙齒，骨骼重要組成部分，合理補(bǔ)鈣可以強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，骨頭變得健康，許多疾病都可以預(yù)防。

3、水果

老年人可別追求太瘦了，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)體重要根據(jù)自己的身高以及相關(guān)的計(jì)算公式來得知，有的人骨瘦嶙峋，看起來弱不禁風(fēng)，這樣的人反而抵抗力變差，會出現(xiàn)疾病，若能在滋養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候多攝入水果，同樣對健康有幫助。

水果的種類有許多，日常接觸的有蘋果、雪梨、冬棗、獼猴桃、檸檬，而大部分的水果清淡健康，含有多種維生素，維生素又是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，每天攝入三種以上的水果，對機(jī)體抵抗力增強(qiáng)有利。另外，水果還可以提供豐富的膳食纖維、微量元素、礦物質(zhì)等，如果單純吃主食，這些額外補(bǔ)充營養(yǎng)的食物獲取量少，也不利于健康。

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