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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
其實長高就是指我們的骨骼發(fā)育，不管你是平躺著睡，還是側(cè)躺著睡，其實對我們的骨骼生長都沒有什么影響哦。在臨床上并沒有規(guī)定正確的長高睡姿，而且也沒有正確的長高睡姿這種說法。不過我們可以從飲食結構、運動、作息習慣等方面來促進我們長高，一起來看看具體分析吧。
1、飲食結構：平時要多注意營養(yǎng)物質(zhì)的均衡性攝入，多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，多可以及時補充長高時所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還需要減少辛辣、油膩、過甜等食物的攝入量，吃東西時也要注意避免暴飲暴食，注意飲食的均衡性。
2、運動：平時還需要多注意，適當?shù)倪M行一些全身伸展性的運動，比如：拉單杠、打球、跳遠等，多可以使全身的骨骼、肌肉處于活動狀態(tài)，尤其是那些跳躍性的動作，直接刺激到我們下肢骨骼，讓我們的骨骼好好生長。而且多運動也有助于促進我們身體分泌生長激素，從而起到長高的作用呢。
3、作息習慣：平時要多注意養(yǎng)成良好的作息習慣，每日的睡眠時間建議在八小時左右，避免熬夜，多是因為在夜間所分泌的生長激素比白天的多，所以需要保證充足睡眠，有利于長高。而且你在睡覺前也要多注意，不能劇烈運動，不能吃的過飽，不能喝濃茶、咖啡等刺激性的飲品，而且也不能看過于興奮的電視、電影、書籍等，不然你的大腦太興奮了，也會影響你的睡眠質(zhì)量哦。
當然啦，如果你的年齡已經(jīng)超過20歲，建議你先去醫(yī)院拍X光等檢查，看看你的骨骺線有沒有閉合，如果沒有閉合，那你就有更大幾率長高啦。
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