想要促進健康應該有一定運動量，許多人長時間久坐，身體的血液循環(huán)能力變差，可能會經(jīng)常感覺肢體發(fā)麻，而通過運動可以有效緩解。另外，運動過程中要消耗熱量，可以促進脂肪燃燒，從而穩(wěn)定控制體重，由此體現(xiàn)出多鍛煉的重要性。不過，想要避免身體受傷害，應該掌握技巧。
1、運動前熱身
避免運動過程中受到傷害，應該在運動之前先熱身。熱身相對簡單，通過肢體適當活動，拉伸，可以保持血液循環(huán)良好，熱身到位全身溫暖，保持骨骼，關(guān)節(jié)靈活狀態(tài)，這樣后續(xù)在鍛煉的過程中更順利，可以降低拉傷，扭傷的風險。
2、控制運動強度
選擇適合自己的運動項目，把控強度，是讓運動效果加倍，保護身體的方式。
許多人追求高強度的運動，覺得強度越大鍛煉效果越好，可能在劇烈運動后增加身體負擔，除了加速骨骼的磨損，還會讓心臟承受太大壓力。正確的做法是循序漸進，強度根據(jù)身體的承受能力適當增加即可。
3、選擇合適場地
許多人運動過程中受到傷害，實際上和場地選擇不恰當有關(guān)。例如出去戶外跑步，應該選擇平坦的場所，操場，沿江路都是不錯的選擇。
如果跑步的地方坑坑洼洼，有許多的障礙物，路面凹凸不平的情況下容易摔倒，還有扭傷腳踝的風險。在提高安全系數(shù)時應該注意場地選擇問題。
4、使用保護工具
根據(jù)身體情況配合使用保護工具。有的人膝關(guān)節(jié)容易疼痛，在這種情況下那些對關(guān)節(jié)會帶來壓力的運動就不宜進行。
當然，可以使用護膝工具，在工具幫助下可以減少關(guān)節(jié)受到的損傷，后續(xù)的運動更順利。許多人忽略這一點，任何工具都沒有使用，但又想要通過運動來收獲好處，可能弊大于利。
5、運動過程中適當休息
在運動過程中適當休息，是提高安全系數(shù)的方式。有的人剛開始運動，可能連續(xù)鍛煉一個小時，中間沒有任何休息時間，這種情況會讓自己感覺勞累。
有時過度透支身體會頭暈，嘔吐，對身體沒有好處。而正確制定運動計劃的人會循序漸進之外運動和休息的時間比例恰當，運動十分鐘就休息一兩分鐘。
6、注意穿著
運動要注意穿著問題，選擇鍛煉專用的衣服，鞋子，這一點做好可以保護身體，減少意外的出現(xiàn)。
許多人穿著不舒適的衣服，在鍛煉過程中可能會影響肢體的舒展，還可能對某些部位帶來摩擦，從而受到傷害。而鞋子不舒適，長時間運動后可能會磨破皮，腳趾頭也容易疼痛。
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