有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做的運(yùn)動(dòng)，讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，一般心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、健美操、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，具有健身防病的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
1、有氧運(yùn)動(dòng)具有降壓的作用。
2、有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，具有減肥的作用。
3、有氧運(yùn)動(dòng)具有預(yù)防和改善糖尿病的作用。
4、在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中體內(nèi)吸入大量的氧氣，可以調(diào)節(jié)心情、釋放壓抑、減輕疲勞具有緩解壓力的作用。
5、有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，使血液流通順暢，能夠預(yù)防心血管病、動(dòng)脈硬化等疾病。
6、有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)健骨骼的作用，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和保護(hù)關(guān)節(jié)的健康。
7、有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)身健體的作用，可以提高肌肉的彈性、伸展性、協(xié)調(diào)性，使身形更美。
注意事項(xiàng)：
1、飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、要是有氧運(yùn)動(dòng)有效果，必須要持之以恒，保持每周3~4次，每次30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
3、進(jìn)行有氧動(dòng)動(dòng)前要提前熱身五分鐘，避免肌肉抽筋。
4、最佳的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨空腹時(shí)和晚餐后。
5、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前一定要補(bǔ)充大量的水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適量補(bǔ)充，但運(yùn)動(dòng)過后不能大量的飲冰水。
6、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中注意呼吸節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)姿勢，另外在運(yùn)動(dòng)瘦身之后，應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)措施，避免受傷。
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，通常有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較長的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動(dòng)量，可以充分地幫助脂肪... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)通常是指人體在充分的氧氣下進(jìn)行的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。通俗地說，就是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，已達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低而富有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑，跳繩，登山，騎自行車，游泳，劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些練太極拳，八卦拳。俯臥撐、仰臥起坐?；蛘呤沁M(jìn)行啞鈴的練習(xí)，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，高爾夫球、門球... 詳細(xì)»
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的時(shí)候所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣和需要的氧氣達(dá)到一種平衡，以至于身體機(jī)能不會產(chǎn)生乳酸。有氧運(yùn)動(dòng)的特性一般是強(qiáng)度低，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，一般要在半個(gè)小時(shí)以上，像慢跑，... 詳細(xì)»
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哪些是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)主要就是在氧氣充分的情況下進(jìn)行活動(dòng)，通常都是比較有節(jié)奏性的活動(dòng)，每次活動(dòng)的時(shí)間通常至少要超過30分鐘的時(shí)間。一般的有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了一些跑步、跳繩或者是跳舞，或者是游泳、跳健美操等，進(jìn)行有氧運(yùn)... 詳細(xì)»
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