有氧運(yùn)動通常是指人體在充分的氧氣下進(jìn)行的體育鍛煉運(yùn)動。通俗地說，就是在運(yùn)動進(jìn)行中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，已達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動強(qiáng)度低而富有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪，已達(dá)到增強(qiáng)和減肥的效果。
一、游泳
游泳是一項全身有氧運(yùn)動，人體需克服對全身的阻力，能有效保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉，水下環(huán)境消耗了大量的熱量，每周3到5次，每次半小時以上，可顯著減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)。
二、慢跑
通過跑步，大腦的供氧量、供血量有效提高，這樣晚上的睡眠質(zhì)量也會提高，在跑步過程中，肺部容量也大大提升，同時血液中含氧氣量大大提升，增加血管壁的彈性，減慢安靜心率，還可以緩解緊張焦慮的心情，有益身體健康。每周3到4次，每次四十分鐘以上，還可以預(yù)防各類心腦血管疾病。
三、單車
提高心肺功能，神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度，延遲大腦老化，鍛煉下身耐力。騎自行車是周期性地有氧運(yùn)動，熱量消耗較多，對腰間盤、頸椎病也有很好的康復(fù)和鍛煉作用。
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
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長跑是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
賴建洋 主治醫(yī)師
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動有哪些
石永英 副主任醫(yī)師
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俯臥撐是有氧運(yùn)動嗎
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爬樓梯是有效降壓的有氧運(yùn)動...
石永英 副主任醫(yī)師
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對膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運(yùn)動有...
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動概念
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
天天有氧運(yùn)動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
有氧運(yùn)動音樂
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有氧運(yùn)動時間
有氧運(yùn)動指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動方式，通常有氧運(yùn)動時間是比較長的，運(yùn)動強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動的特點就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動量，可以充分地幫助脂肪... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動主要包括了慢跑，跳繩，登山，騎自行車，游泳，劃船，同時也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些練太極拳，八卦拳。俯臥撐、仰臥起坐?；蛘呤沁M(jìn)行啞鈴的練習(xí)，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，高爾夫球、門球... 詳細(xì)»
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什么是有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的時候所進(jìn)行的運(yùn)動，在運(yùn)動過程中人體吸入的氧氣和需要的氧氣達(dá)到一種平衡，以至于身體機(jī)能不會產(chǎn)生乳酸。有氧運(yùn)動的特性一般是強(qiáng)度低，但是運(yùn)動時間長，一般要在半個小時以上，像慢跑，... 詳細(xì)»
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哪些是有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動主要就是在氧氣充分的情況下進(jìn)行活動，通常都是比較有節(jié)奏性的活動，每次活動的時間通常至少要超過30分鐘的時間。一般的有氧運(yùn)動主要包括了一些跑步、跳繩或者是跳舞，或者是游泳、跳健美操等，進(jìn)行有氧運(yùn)... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動如何減肥
有氧運(yùn)動減肥的方法主要就是通過有氧運(yùn)動可以起到燃燒脂肪的作用，這樣就可以消耗身體的能量，消耗的能量大于攝入的能量這樣就有利于達(dá)到減肥的效果。比較常見的有氧運(yùn)動鍛煉的方法主要就是選擇進(jìn)行慢跑，或者是進(jìn)行... 詳細(xì)»
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