擁有高質(zhì)量睡眠才能養(yǎng)足精神，同時增強免疫能力，延緩機體衰老。但現(xiàn)實生活中能每天都安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮的人少之又少，不是因為自身健康問題而失眠，就是煩心事太多或者睡眠環(huán)境不佳，從而很難睡得香。要找出具體的影響因素，積極改善。當然，某些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏也會導(dǎo)致失眠。
1、鈣質(zhì)
由于睡眠的原因復(fù)雜，需要去詳細了解，如果和某些營養(yǎng)獲取量不足有關(guān)，應(yīng)該重點補充，其中長時間缺鈣除了骨骼密度下降，有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，就連人的睡眠質(zhì)量也會變差。
在正確補鈣的幫助下可以促進骨骼，牙齒健康，當然，也可以維持肌肉，神經(jīng)功能正常。如果反復(fù)有睡眠障礙，平時可以選擇鈣質(zhì)含量豐富的食物來調(diào)節(jié)，包括黑芝麻、黃豆、牛奶等。
2、鎂元素
鎂元素在促進人體健康中占據(jù)重要地位，菠菜、核桃、香蕉都含有豐富的鎂元素，正確補充可以調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞以及肌肉組織的興奮性，對負面情緒消除有幫助。
當然，這種物質(zhì)還參與身體的新陳代謝。有的人情緒波動大，容易緊張，焦慮，從而失眠反復(fù)，為了讓大腦神經(jīng)保持穩(wěn)定狀態(tài)，應(yīng)該重點補充鎂元素。
3、鋅元素
人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)類型很多，如果消化系統(tǒng)功能降低，加上飲食結(jié)構(gòu)不恰當，都容易導(dǎo)致營養(yǎng)元素提供量過少，而在缺乏鋅元素時生長發(fā)育情況不佳，還會讓大腦細胞能量代謝受影響。需要選擇富含鋅元素等食物調(diào)節(jié)，其中動物內(nèi)臟、蛋黃、海產(chǎn)品等都含有豐富的鋅元素，應(yīng)該在飲食中搭配合理。
4、B族維生素
維生素種類很多，應(yīng)該根據(jù)身體缺乏情況去正確補充。但有的人長時間飲食不正確，挑食或者偏食，可能會導(dǎo)致某些B族維生素缺乏，從而神經(jīng)功能紊亂，后續(xù)常見影響是失眠多夢、容易焦慮緊張、出現(xiàn)口腔潰瘍的概率也大。
想要調(diào)節(jié)來盡快改善，可以選擇動物內(nèi)臟、奶制品、蔬菜、貝殼類食物、粗糧等補充足夠的B族維生素。
5、色氨酸
想要增強免疫能力，同時促進心理健康，應(yīng)該獲取足夠氨基酸。氨基酸種類很多，其中色氨酸可以調(diào)節(jié)一個人的情緒，從而達到安神助眠的作用。
越來越多的人因為生活或者工作帶來的壓力讓自己情緒波動大，長時間情緒起伏會讓人大腦神經(jīng)變得興奮，從而很難安穩(wěn)入眠。而色氨酸具有天然安眠藥的稱號，也是合成褪黑素的物質(zhì)之一，一旦缺乏褪黑素，分泌量減少，失眠這種情況就很難緩解。而豆制品、小米、牛奶都含有這種物質(zhì)。
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