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舒志強 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經外科
很多老人一般晚上都睡的比較晚，但是起床的時間還比較早。這是因為什么？大部分人認為隨著年齡的增長，人的睡眠能力下降，所以慢慢的老人睡眠的時間和質量都會下降。那么，這其中到底有什么具體的原因呢？
一、生理因素。
1、睡眠分為深層睡眠和淺層睡眠兩種。一個周期減少，另一個周期就增加。隨著年齡的增大，老年人的深層睡眠的周期越來越少，導致淺層睡眠的周期越來越多，所以很容易會被驚醒。
2、老年人對環(huán)境因素更加的敏感。很有容易被一些其他的聲音所吵醒。
3、老年人的生活習慣一般要比現在的年輕人要好，生物鐘醒來的時間比較早。而且老年人的身體調節(jié)一般都比年輕人要提前一個小時左右。所以一般起的比較早。
二、病理因素。
1、很多老年人因為抵抗力下降，調節(jié)能力下降，患了某些疾病，晚上睡覺的時候比較難以入睡。
2、即使入睡了，但是身體的疼痛或者不適很容易把老年人從睡眠中帶出來，導致睡眠質量下降。
三、精神疾病。
1、老年人如果失眠的話，一天的睡眠質量會很差。
2、如果老年人晚上睡覺容易做夢，很容易會存夢中驚醒，而且再次入社會比較困難。
3、可能精神上會有一些抑郁癥或者焦躁癥，導致睡眠質量不好，容易早醒。
4、長期的久臥會導致新陳代謝能力下降，血流不通。會使身體出現疼痛，不利于睡眠。
四、呼吸道疾病。
大部分老年人因為咽喉部的肌肉比較松弛，睡覺的時候，舌頭容易后墜，所以會使氣管被堵塞，導致通氣不暢。會使老年人睡著之后立馬又醒過來，造成睡眠質量不好，容易早起。
為了身體健康，老年人每天至少要睡多久？
一般來說，六十以上的老年人每天至少要睡六到七個小時，這樣會延緩大腦的衰老一段時間。而如果超出了這個限度與或者睡眠不足的話。就會導致注意力和記憶力都會下降，大大增加了死亡的風險。
怎么去改善睡眠質量？
1、睡覺前一段時間進行適量的活動。
2、可以睡前喝一杯熱牛奶。
3、最好少喝酒抽煙，要有一個健康的生活習慣。
4、如果晚上睡眠質量不好。最好中午要有一個午休的時間，時間最好不要超過一個小時。
5、每天注意自己的情緒，減少自身的壓力，保持良好的心態(tài)。
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