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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
中考時(shí)有緊張情緒是正常的，建議通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解，不建議吃藥，可以適量吃含有生物堿、鎂、鋅、鈣、維生素B6等的食物。
1、含有生物堿的食物：如香蕉、苦瓜、石榴等，適量吃能增加體內(nèi)的生物堿含量，使人保持精神振奮，防止情緒過(guò)于緊張。
2、含有鎂的食物：如糙米、蕎麥、菠菜等，常吃這些食物能補(bǔ)充鎂元素，參與能量代謝，安定神經(jīng)系統(tǒng)，緩解肌肉壓力。
3、含有鋅的食物：如牛肉、雞蛋、三文魚(yú)等，鋅元素中含有70種以上的酵素成分，有助于減輕疲勞，穩(wěn)定情緒，還能提高免疫力。
4、含有鈣的食物：如牛奶、蝦皮、紫菜等，適量吃能補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，可安定情緒。
5、含有維生素B6的食物：如魚(yú)肉、鴨肉、蟹肉等，維生素B6有助于機(jī)體分解蛋白質(zhì)，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解緊張和疲勞。
在考試時(shí)對(duì)自己進(jìn)行心理暗示或深呼吸，可以減少焦慮、緊張。在考試前，可以通過(guò)聊天、運(yùn)動(dòng)、看書(shū)等方式轉(zhuǎn)移注意力。
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