-
-
未東興 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
在臨床上，肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要特征的常見病癥。由于其多發(fā)于中老年人，因此又被稱為五十肩。肩周炎對患者的身體健康影響很大，還會影響到日常行為活動。值得一提的是，有些年輕人因為上班姿勢不正確，總是維持一個姿勢不動，所以也出現(xiàn)了肩周炎問題。其實，患上肩周炎以后就應該想辦法好好鍛煉身體，以達到恢復健康的目的。
一般來說，肩周炎患者可通過以下方法鍛煉：
一、直立爬墻
肩周炎患者應該面對墻壁站直，下半身自然分開，需要和肩膀同寬，兩個手心和墻面貼緊。然后，沿著墻壁慢慢向上爬行，伸直手臂到最大范圍，還需要有一些疼痛感覺，但需要在自己的疼痛范圍之內(nèi)。這個動作可以重復進行30次，在做這個動作的時候，身體不要向一邊轉(zhuǎn)動，腹部也不要向前面鼓起來。
二、交替拍肩
身體需要站直，然后把兩個腳分開，寬度和肩膀一樣。一個手需要向?qū)?cè)的肩膀進行拍打，另外一個手也需要向同側(cè)的背部后面伸。然后，再交替做動作，每一次都需要拍打30次左右。一般來說，堅持做這個動作可以緩解肩周炎出現(xiàn)的不適癥狀。
三、背后助拉
這個動作可以坐著做，也可以站著做。首先，把兩個手放在身體的后面，然后緊緊握在一起，掌心需要朝著外面，用健側(cè)的手做牽拉。不舒服的肢體牽拉一次，放松一次，再慢慢提高，盡量讓不舒服的肢體能夠摸到肩胛骨下面的位置，再慢慢放下?？梢苑磸瓦M行15次，在做此鍛煉的時候身體應該保持直立。
四、雙臂展翅
首先，把兩個手十指交叉，放在頭部后面枕頸的部位，肘部關節(jié)部位需要彎曲。先做內(nèi)收，然后再進行外展，胸部挺起，擴大兩個肩關節(jié)的活動范圍。這個動作需要反復做20次到30次，每天需要做1到3遍。
總而言之，肩周炎患者可以利用以上的方法來緩解不適癥狀。但是，選擇動作的時候一定要認真仔細。如果在做動作的時候會出現(xiàn)疼痛感覺，那就應該放棄，盡量做一些舒緩動作，不要讓自己太過疲勞?；忌霞缰苎滓院笞詈媚軌蚴褂帽Ｊ刂委煼椒?，可以口服一些消炎藥物，使用物理治療，按摩推拿治療方法。
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨與關節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱骨科
擅長：擅長并專注于脊柱...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 關節(jié)?、窨?
擅長：擅長骨性關節(jié)炎、...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：各種綜合創(chuàng)傷如骨...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
肩周炎鍛煉的方法
肩周炎全稱為肩關節(jié)周圍炎，指的是一種肩關節(jié)部位會產(chǎn)生疼痛、運動功能發(fā)生障礙和肌肉逐漸萎縮的一種疾病。肩周炎常常會因為肩關節(jié)囊和關節(jié)周圍的一些軟組織受到損傷、發(fā)生退化而導致患上慢性無菌性的炎癥，甚至還會... 詳細»
-
-
肩周炎的鍛煉方法
肩周炎又被叫做肩關節(jié)周圍炎，表現(xiàn)是以肩部逐漸出現(xiàn)疼痛，在夜間的時候更加明顯，然后逐漸的加重，患者的肩關節(jié)活動的功能會受到限制并且會日益的加重，到達某一種程度以后會慢慢緩解，一直到最后完全復原的肩關節(jié)囊... 詳細»
-
-
肩痛就是肩周炎嗎？如何區(qū)分肩袖損傷和肩周炎？
肩膀是人類重要的活動關節(jié)之一，部分人出現(xiàn)了肩痛、肩膀活動受限等情況，對生活和工作造成了嚴重的影響。部分人發(fā)生了肩痛肩，就會想到是肩周炎引起的。那么，肩痛就是肩周炎？下面來詳細了解一下~ 詳細»
公眾號
頭條號
百家號