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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會醫(yī)院 疼痛科
長期處于高度工作負(fù)荷并且需要久坐的辦公室白領(lǐng)們，經(jīng)常會出現(xiàn)肩頸疼痛的狀況，有什么辦法可以為都市白領(lǐng)們排憂解難呢？廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科的王家雙主任醫(yī)師對此提出了四點(diǎn)建議。
白領(lǐng)怎么避免頸肩痛，王家雙主任醫(yī)師給大家第一個建議就是要定期活動，比如，對著電腦兩個小時，最長不能超過三個小時，也要起來適量的活動一下，可以上廁所、喝點(diǎn)水，適量的做運(yùn)動。
第二個建議是不要整天對著電腦。因?yàn)殚L期對著電腦就是一種勞損的姿勢。人的頸部有兩組肌肉，一組是前組、一組后組，長時間對著電腦的時候，后組肌肉處于一種疲勞狀態(tài)，長期下去，容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)問題。
第三個要注意空調(diào)不要對著脖子和上背吹。
第四個方面要做一些保護(hù)性的運(yùn)動。在這里教兩個簡單的動作：第一個動作，坐在辦公室把兩個手交叉擺在脖子后面，把頭極力的往后仰，手往前推，用力，堅(jiān)持10秒鐘左右，這樣的動作是鍛煉我們后組群的肌肉。第二個動作，兩個手托住下額，下額用力，往下用力，手再頂住，這個用勁是鍛煉前組肌肉。堅(jiān)持做這兩個動作，肩頸就會緩解很多。
收下這四個肩頸疼痛緩解小貼士，幫助自己以更好的狀態(tài)面對工作吧，不過在工作之余也不要忘了勞逸結(jié)合。
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