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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
跑步是運動的一種方式，也是一個老少皆宜的運動。通過跑步可以消耗大量的身體能量，達到強身健體的目的。每天堅持跑跑步，對人的身體健康大有好處。
跑步的好處
1、可以減肥塑形
堅持跑步，可以加快人體的基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。
2、預防疾病
實踐證明，長期堅持跑步的人，能夠提高自身免疫力，增強抵抗力，讓體質變得更好，可以有效降低各種疾病的發(fā)生率。
3、改善視力
堅持跑步可以改善視力。每天堅持跑步，可以讓眼睛看向遠方，這對眼睛有很好的調節(jié)作用，可以大大減少我們近視的概率。
4、改善肩頸勞損
堅持跑步，可以通過運動讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，起到改善肩頸勞損的效果。
5、加強心肺功能
如果我們每天堅持跑步，可以加速人體的血液循環(huán)，改善新陳代謝功能，降低血脂和膽固醇，增大我們的肺活量，讓人體的心肺功能變得強大。
6、改善腸胃肝臟
每天堅持跑步可以有助于我們增強食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善，同時也有助于肝臟排毒，提升肝臟機能。
注意事項
1、戶外跑步的時候要避免下坡跑。因為跑下坡對膝蓋沖擊很大，即使是下坡跑，也要注意把速度變慢。
2、跑前熱身很重要。高強度的訓練前熱身，可以使關節(jié)有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這樣可以減少甚至避免運動中出現(xiàn)損傷。
3、要注意加強膝關節(jié)周圍肌肉的鍛煉。鍛煉人體的下肢部位，能有效保護膝蓋，增強其穩(wěn)定性，并且還能提升耐力。
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