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崔曉明 主任醫(yī)師 吉林市人民醫(yī)院 骨科
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導致相鄰的脊神經根受到壓迫或刺激，產生的腰部或肢體的疼痛。腰間盤突出是平常生活和工作中，比較常見的疾患之一。
腰間盤突出如何鍛煉
1、仰臥蹬車：每天早晚各一次俯臥在床上，雙腿向上呈蹬自行車一般來回運動，一次大概15分鐘左右即可。若果身體素質低的人，可以每天七八分鐘左右循序漸進地增加運動時間。
2、十字支撐：俯臥在墊子上，左臂和右腳同時向上抬起感受背部的拉緊收縮，堅持1~2秒整個過程要腰背挺直核心收緊。動作重復，左右臂左右腳不斷更換。
3、小飛燕：雙腿以及頭部胸部向上抬起，離開地面。每次抬起后堅持5秒，然后放下5秒。一個來回算一次，每天做40~60次。
4、平時還可以每天退步走半個小時以上或者做一些平板支撐、腹肌訓練。如果身體素質高的人可以做些引體向上，也是有好處的。
腰間盤突出患者注意事項
1、患有腰間盤的人不能睡軟床，應該換成硬床，這樣有利于減輕腰部壓力緩解疼痛。
2、多吃一些高纖維的食物，注意補充鈣鎂鋅等。
3、注意腰部的休息，盡量不要彎腰、久坐以及過度勞累。
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腰間盤突出怎么鍛煉最好
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腰間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出是指腰椎間盤向后突出，壓迫神經根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢不正確，錯誤的扭轉都會增加患腰間盤突出的風險。腰間盤突出可能是突然發(fā)生，也可能是經過一段時間的積累最終影響了腰部的椎骨。 詳細»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
輕度的腰椎間盤突出的鍛煉主要是增加腰部肌肉的力量，以增強腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤的突出加重和反復發(fā)作。目前比較常用的有“小燕飛”和平板支撐。另外，也可以做一下游泳、拉單杠等運動。鍛煉應該循序漸進，避... 詳細»
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腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出是很常見的一種脊柱疾病，這一般外傷、勞累、長期彎腰工作和久坐有關系，壓迫神經血管會造成下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出如果不及時治療，會繼續(xù)加重病情，可能會壓迫神經造成截癱。患有腰椎間盤... 詳細»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代一種常見病，對于需要整天坐在電腦前辦公的人們來說，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的情況。腰椎間盤突出癥的治療應根據自身情況，并找專業(yè)正規(guī)醫(yī)院進行治療，聽從醫(yī)生的建議，對癥狀合理用藥，必要時需... 詳細»
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腰間盤突出鍛煉有作用嗎
腰間盤突出，是屬于較常見的病患之一。通常是因為腰間盤骨骼處存在創(chuàng)傷、勞損以及退行性改變等原因的影響或損害下，才會導致腰間盤的局部位置出現(xiàn)錯位后而形成突出狀態(tài)。一般在患腰間盤突出時，是會導致腰部組織的活... 詳細»
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