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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
腰間盤突出是指腰椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢(shì)不正確，錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)都會(huì)增加患腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。腰間盤突出可能是突然發(fā)生，也可能是經(jīng)過一段時(shí)間的積累最終影響了腰部的椎骨。
腰間盤突出鍛煉的方法
1、讓自己的身體仰臥在床上，雙手叉腰，調(diào)整好自己的呼吸。
2、接著兩腳輪流抬高抬向身體的上方，像在空中蹬自行車。
3、仰臥屈膝，兩腳踩在床上，吸氣時(shí)挺直腰板臀部抬離床面，呼氣時(shí)臀部緩慢放下。
4、仰臥叉腰，吸氣時(shí)把雙腿抬高至60-70度時(shí)，保持幾秒鐘，然后輕輕呼吸，緩慢放下雙腿。
5、仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，吸氣時(shí)挺直腰板，使臀部離開床面，呼氣時(shí)歸位。
6、雙手交叉枕在腦后，做仰臥起坐動(dòng)作，做起來以后，伸長(zhǎng)手臂，用指尖盡量接觸腳尖，然后歸位。
7、翻身向右側(cè)臥，右手托住腦袋，左手撐著床面，吸氣時(shí)左腿向床頂伸展抬高，呼氣時(shí)左腿放回，做幾次后，換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
8、翻身俯臥，雙手撐在床面上，肘部彎曲，然后伸直撐起上半身，頭部盡量向后，注意不要讓骨盆離開床面。
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怎樣鍛煉腰部肌肉防止腰間盤...
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腰間盤突出的鍛煉方法
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孫英飛 中日友好醫(yī)院 骨科-骨科二部
腰間盤突出怎樣止疼
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
輕度的腰椎間盤突出的鍛煉主要是增加腰部肌肉的力量，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤的突出加重和反復(fù)發(fā)作。目前比較常用的有“小燕飛”和平板支撐。另外，也可以做一下游泳、拉單杠等運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，避... 詳細(xì)»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代一種常見病，對(duì)于需要整天坐在電腦前辦公的人們來說，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的情況。腰椎間盤突出癥的治療應(yīng)根據(jù)自身情況，并找專業(yè)正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，聽從醫(yī)生的建議，對(duì)癥狀合理用藥，必要時(shí)需... 詳細(xì)»
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個(gè)部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細(xì)»
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腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出是很常見的一種脊柱疾病，這一般外傷、勞累、長(zhǎng)期彎腰工作和久坐有關(guān)系，壓迫神經(jīng)血管會(huì)造成下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出如果不及時(shí)治療，會(huì)繼續(xù)加重病情，可能會(huì)壓迫神經(jīng)造成截癱?；加醒甸g盤... 詳細(xì)»
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腰間盤突出鍛煉有作用嗎
腰間盤突出，是屬于較常見的病患之一。通常是因?yàn)檠g盤骨骼處存在創(chuàng)傷、勞損以及退行性改變等原因的影響或損害下，才會(huì)導(dǎo)致腰間盤的局部位置出現(xiàn)錯(cuò)位后而形成突出狀態(tài)。一般在患腰間盤突出時(shí)，是會(huì)導(dǎo)致腰部組織的活... 詳細(xì)»
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