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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
腿抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮現(xiàn)象。腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，發(fā)作時(shí)令人疼痛難忍，影響日常生活以及工作。引起腿抽筋的因素包括內(nèi)源性以及外源性兩類，內(nèi)源性因素典型的表現(xiàn)是缺鈣。日常生活中突然遇到的腿抽筋主要由外源性因素誘發(fā)，包括受寒等現(xiàn)象。
腿抽筋怎么辦
1、若平時(shí)發(fā)生腿抽筋，可馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉得以緩解。
2、身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒。若身旁有人可幫忙的話就更好一些。
預(yù)防腿抽筋的方法
1、應(yīng)注意驅(qū)寒保暖，不可讓局部肌肉受寒。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)要充分做好熱身活動(dòng)，讓身體都舒展開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)通暢。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
3、注意飲食均衡與食品衛(wèi)生。飲食以清淡為主，多吃蔬菜瓜果，忌辛辣食物。多吃奶制品、瘦肉類等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，并且有助于消化吸收。其次也要多補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，以及多曬太陽。
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