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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
外傷、運(yùn)動(dòng)等都可能是導(dǎo)致膝蓋損傷的因素。膝蓋損傷者需要注意不要頻繁使用膝關(guān)節(jié)，以免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步。膝蓋損傷者需要避免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷，并不代表著不能做運(yùn)動(dòng)。那么，哪些有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成膝蓋損傷呢？
以下是幾種有氧運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，還能減緩或避免舊傷復(fù)發(fā)。膝蓋受到的壓力越大，越容易造成膝蓋損傷。
1、戰(zhàn)繩
在舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，身體的很多部位都會(huì)參與，這是鍛煉腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在做該運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要將雙腳穩(wěn)定在原地，可以適當(dāng)彎曲一下膝蓋，使得屁股的重心向后移，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力可以盡可能的減少。此時(shí)主要是靠核心肌群的力量去穩(wěn)定身體。繩子有長(zhǎng)有短，繩子越長(zhǎng)，難度越大。
2、壺鈴擺舉
做壺鈴擺舉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋受到的壓力相對(duì)來(lái)說(shuō)是小的。該運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)臀肌、腿后肌與下背肌群訓(xùn)練的。利用臀部與腿后的力量將壺鈴甩起，對(duì)臀肌的發(fā)展有刺激作用。久坐者可以多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫米叩牟糠旨∪禾幱谶^(guò)度放松的狀態(tài)，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以激活。
3、劃船機(jī)
在劃船機(jī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的參與度不高，只需要稍微蹬伸一下，也膝蓋也可以不參與，主要還是上身發(fā)力。在運(yùn)動(dòng)后，可能會(huì)感覺(jué)到后肌肉輕微酸痛或者不會(huì)感覺(jué)到酸痛。劃船機(jī)是脫離重力，不大可能造成關(guān)節(jié)或者軟組織的損傷。
另外，膝蓋損傷后可以做一些有助于康復(fù)的運(yùn)動(dòng)。
1、半蹲墻根(股四頭肌訓(xùn)練）
背部貼著墻，雙腳不要貼著墻壁，與墻保持一段距離（大概50到70厘米），然后慢慢彎曲膝蓋，但是膝蓋不可超過(guò)腳趾。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以在雙腳間夾一個(gè)球，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)側(cè)。
2、單腿下蹲（單腿股四頭?。?/strong>
如果只有一側(cè)的膝蓋有損傷，則將該側(cè)的腿放在臺(tái)階上，然后慢慢彎曲另一側(cè)的腿，使得未損傷的那側(cè)膝蓋接觸到地面，然后慢慢伸直。
總結(jié)一下，膝蓋損傷后還是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，但是所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不能增加膝蓋的壓力。
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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膝蓋損傷怎么運(yùn)動(dòng)？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結(jié)構(gòu)，對(duì)整個(gè)下肢的運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷病無(wú)法完全痊愈，影響日后的運(yùn)動(dòng)與功能，就得不償失了。 詳細(xì)»
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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋？
造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過(guò)度而造成病變；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢(shì)而對(duì)身體造成了傷害。實(shí)際上，注意方法的當(dāng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，是完全可以避免的。下面就來(lái)一起看看怎么注意... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷什么癥狀？
膝關(guān)節(jié)是我們運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中很復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，也是下肢承重很重要的關(guān)節(jié)之一，一旦膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，對(duì)我們活動(dòng)的影響還是比較大的，所以，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好防護(hù)。但是一旦發(fā)生損傷，我們需要及時(shí)就醫(yī)診治，盡快... 詳細(xì)»
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膝蓋的運(yùn)動(dòng)損傷包括很多種，有肌肉、韌帶拉傷、肌腱損傷等等，而且也包括急性和慢性的損傷，我們?cè)趽p傷后首先需要做的就是判斷病情，及時(shí)處理，切不可因?yàn)樽约阂粫r(shí)大意，而耽誤了治療時(shí)間，使損傷加重。最好是能去找... 詳細(xì)»
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