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顏承堯 副主任醫(yī)師 棗莊礦業(yè)集團(tuán)滕南醫(yī)院 內(nèi)科
有些人睡覺(jué)時(shí)很不安穩(wěn)，不僅會(huì)翻來(lái)覆去，甚至還出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量受到影響。半夜時(shí)，小腿抽筋常常會(huì)把人疼醒，在短時(shí)間內(nèi)還無(wú)法止住疼痛，使人再難以入睡。
如果半夜出現(xiàn)小腿抽筋的情況，最好用力將腳的大拇指往上翹，并且把腿往直拉伸，這樣可以幫助緩解疼痛。
半夜小腿抽筋究竟是怎么回事？
小腿抽筋是肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性拉伸，大多出現(xiàn)在人的睡眠當(dāng)中，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，發(fā)作時(shí)，小腿和腳趾的肌肉部位最疼。其實(shí)出現(xiàn)這種情況，與以下四個(gè)原因是有密切關(guān)系的：
1.疲勞。
很多人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，在白天的時(shí)候工作比較繁忙，腿部的運(yùn)動(dòng)量比較多或用力過(guò)度，而沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行放松，腿部肌肉比較緊繃，到了晚上，肌肉緊張的狀態(tài)并沒(méi)有得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物并沒(méi)有及時(shí)被代謝掉。
在這些物質(zhì)的刺激下，小腿容易出現(xiàn)抽筋的情況。
還有些人在白天走路或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使下肢過(guò)度疲勞，如果又沒(méi)有得到充足的休息，會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，引起疼痛。
2.寒冷。
在晚上睡覺(jué)時(shí)，腳部和腿部比較容易受涼，而半夜是最寒冷的時(shí)刻，腳和腿受涼會(huì)引起腿部肌肉局部痙攣，從而引發(fā)小腿抽筋。
如果是比較寒冷的天氣，最好是蓋上被子，也要將腿部蓋住，要注意保暖。夏天的時(shí)候，天氣比較炎熱，呆在空調(diào)房里不要將溫度調(diào)得過(guò)低，否則很容易導(dǎo)致半夜小腿抽筋，在睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意腿部的保暖。
3.低鈣血癥。
人體內(nèi)缺鈣，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨骼疼痛的情況，而體內(nèi)鈣元素的含量過(guò)低，容易出現(xiàn)低鈣血癥，有時(shí)會(huì)引起小腿抽筋。這種情況在孕婦和中老年人中比較常見(jiàn)，要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
4.睡眠姿勢(shì)不好。
有些人在睡覺(jué)的時(shí)候不太老實(shí)，老是翻來(lái)覆去，有引發(fā)小腿抽筋的可能。還有些人選擇仰臥，將被子壓在腳面，或者是俯臥，腳趾被迫直立于床面，這樣容易造成小腿部位某些肌肉在長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)處于絕對(duì)的放松狀況，小腿被動(dòng)的發(fā)生痙攣。
半夜如果出現(xiàn)小腿抽筋的情況，要扳起腳趾，翹起腳板，迅速的緩解疼痛。在日常生活當(dāng)中，睡覺(jué)時(shí)要注意腿部的保暖，走路和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，可以幫助預(yù)防小腿抽筋。
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小腿半夜抽筋
小腿抽筋，在醫(yī)學(xué)上稱為痙攣，抽筋是很多人都發(fā)生過(guò)的，癥狀是小腿肌肉忽然不聽(tīng)使喚，突然變得僵硬、劇痛，甚至難以屈伸。很多人半夜睡覺(jué)翻身或是伸一下腿，小腿就會(huì)忽然抽筋，而且小腿抽筋時(shí)疼痛難忍，有些甚至到了... 詳細(xì)»
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兩小腿抽筋
如果患者兩個(gè)小腿出現(xiàn)抽筋，建議患者要到醫(yī)院進(jìn)行就診，要查明患者出現(xiàn)抽筋的病因和誘因，有些患者可能是因?yàn)榇嬖谥袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的病變，導(dǎo)致患者出現(xiàn)癲癇發(fā)作。這些患者可以通過(guò)進(jìn)行視頻腦電圖或者動(dòng)態(tài)腦電圖的檢查，... 詳細(xì)»
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半夜小腿抽筋
半夜出現(xiàn)小腿抽筋，一般見(jiàn)于老年人，老年人一般缺鈣會(huì)造成晚上小腿抽筋的現(xiàn)象，一般這種情況比較頻繁，可以通過(guò)補(bǔ)鈣做戶外鍛煉，可以慢慢的恢復(fù)。還有可能是晚上著涼引起的，有可能被子沒(méi)有蓋好，腿部肌肉出現(xiàn)抽筋的... 詳細(xì)»
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小腿抽筋的原因
小腿抽筋，又叫做小腿肌肉痙攣，是一種由于局部肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮而導(dǎo)致的癥狀。在發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，一般會(huì)出現(xiàn)疼痛難忍的癥狀，如果不能及時(shí)緩解疼痛癥狀，會(huì)導(dǎo)致受不了，尤其是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)將人疼醒... 詳細(xì)»
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小腿肌肉抽筋怎么緩解
一方面可以將抽筋部位的肌肉，用手進(jìn)行局部的按揉，以及向反方向的扳動(dòng)足背，以使局部抽搐的肌肉盡量的放松。另一方面，可以進(jìn)行局部的熱敷、理療、針灸等物理治療。建議在平時(shí)多食用含鈣豐富的食物，以及避免著涼、... 詳細(xì)»
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