有氧運(yùn)動(dòng)，也稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在充足的氧氣供應(yīng)下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)期間，身體吸入的氧氣等于需求量，從而實(shí)現(xiàn)生理的平衡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指一些低強(qiáng)度和低節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，可達(dá)半小時(shí)或更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或更高，有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？
1、有利于減肥
走路可以燃燒脂肪，減輕體重，配合飲食調(diào)節(jié)，可以減少內(nèi)臟脂肪，有助于減肥。飯后45分鐘步行即使是短距離也會(huì)有效。如果在晚上吃了含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早上才運(yùn)動(dòng)，只能攝入過(guò)多的食物，只能消耗掉過(guò)量的食物，大部分脂肪都被吸收了。
2、改善血管內(nèi)皮功能
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以改善血管內(nèi)皮功能，減少血液細(xì)胞不良因子，防止動(dòng)脈硬化，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，中風(fēng)和心肌梗塞的發(fā)生。
3、緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可以消除精神的緊張。適度運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放心理壓抑，忘記煩惱，也帶來(lái)身心的愉悅。
4、增加氧氣容量
人體的氧氣是血液供應(yīng)的，配合適量的運(yùn)動(dòng)，人體可以吸入大量氧氣，可以幫助減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
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天天有氧運(yùn)動(dòng)
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的時(shí)候所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣和需要的氧氣達(dá)到一種平衡，以至于身體機(jī)能不會(huì)產(chǎn)生乳酸。有氧運(yùn)動(dòng)的特性一般是強(qiáng)度低，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，一般要在半個(gè)小時(shí)以上，像慢跑，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，通常有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較長(zhǎng)的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動(dòng)量，可以充分地幫助脂肪... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)完吃什么
對(duì)于正常人群，有氧運(yùn)動(dòng)完吃什么沒(méi)有特別要求?？梢院葴亻_(kāi)水補(bǔ)充水分，或者新鮮的水果補(bǔ)充熱量和維生素，或者一些清淡的湯補(bǔ)充丟失的液體和電解質(zhì)，或者吃一些糕點(diǎn)補(bǔ)充熱量，或者喝一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)于一些特殊... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)通常是指人體在充分的氧氣下進(jìn)行的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。通俗地說(shuō)，就是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，已達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低而富有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑，跳繩，登山，騎自行車，游泳，劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些練太極拳，八卦拳。俯臥撐、仰臥起坐?；蛘呤沁M(jìn)行啞鈴的練習(xí)，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，高爾夫球、門(mén)球... 詳細(xì)»
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