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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
小肚子通常是由暴飲暴食，脂肪堆積、過(guò)度營(yíng)養(yǎng)引起的，這對(duì)人體和心理健康構(gòu)成的非常大的威脅。小肚子主要是因?yàn)閿z入的能量超過(guò)的人體所需要的能量而造成肥胖的癥狀，容易會(huì)引起高血壓，冠心病、糖尿病等癥狀。那么小肚子應(yīng)該怎么減呢？我們?cè)撊绾晤A(yù)防小肚子的產(chǎn)生呢？
一、減小肚子的方法
1、運(yùn)動(dòng)。在家可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐的訓(xùn)練，可以先做一些有氧運(yùn)動(dòng)，再加上一些俯臥撐或者原地高抬腿這樣的運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠。
2、借助游泳減肥。游泳可以讓人體消耗更多的熱量，是一項(xiàng)比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常游泳不但可以減肥，還可以讓身體得到放松。
二、預(yù)防小肚子產(chǎn)生的日常方法
1、盡量少吃含有高脂肪的和油炸的食品，多吃一些富含維生素和纖維素的蔬菜類和水果類食品，這樣有利于減少肚子的脂肪。
2、吃完飯后不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，最好散步和站半個(gè)小時(shí)，這樣可以有效地預(yù)防小肚子。
3、走路的時(shí)候要注意收緊腹部，讓肚子時(shí)刻保持平坦，這樣更有利于減去小肚子的脂肪。
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怎么減小肚子
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怎么減小肚子上的贅肉最快最有效
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如何減小肚子
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怎樣減小肚子
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小肚子變大怎么辦？
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怎樣減小肚子
生活中很多的人群由于生活水平的提高，也因工作長(zhǎng)期久坐，肚子上就會(huì)長(zhǎng)有很多的贅肉，身材臃腫走樣，而且同等體型(標(biāo)準(zhǔn)身材)情況下一般女性肚子上的贅肉是要比男性要多的，其原因是因?yàn)槟行浴⑴陨眢w脂肪標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)... 詳細(xì)»
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減小肚子最有效的方法
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)是很多現(xiàn)代人的生活方式，比起出門運(yùn)動(dòng)，躺在家休息才是更好的選擇。但隨之而來(lái)的就是肥肉橫生，特別是肚子上的肥肉，也被人稱之為小肚子，在站著的時(shí)候就會(huì)凸出來(lái)，十分影響美觀。那... 詳細(xì)»
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在家什么運(yùn)動(dòng)減小肚子
在家進(jìn)行仰臥起坐或跳繩等都可以有效的減小肚子。小肚子腫大，一般是因?yàn)榛颊呷粘Ｉ钪械娘嬍持竞窟^(guò)高，腸道無(wú)法完全消化吸收而導(dǎo)致的，所以在日常生活中盡量減少脂肪的攝入，多吃維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物，... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能幫助減小肚子嗎
正確鍛煉仰臥起坐的方法以及減肚子的規(guī)律 詳細(xì)»
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吸腹走路能減小小肚子嗎
患者吸腹走路的時(shí)候是不能起到減小小肚子的作用，所以這種情況下，如果患者想要減小自己的小肚子，則建議平時(shí)可以控制飲食，避免吃一些過(guò)于油膩的食物，這樣才可以減少脂肪及熱量的攝入，可有效的來(lái)減少自己的小肚子... 詳細(xì)»
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