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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
仰臥起坐可以減肚子。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉、減掉大肚腩的一種有效方法。我們的肚子大就是所說的大肚腩，這就會給別人一種腹部隆起，體態(tài)臃腫的感受。許多人不喜歡自己的大肚腩，希望能改善它，仰臥起坐是可以在某種程度上改變這種情況的，它同時還可以鍛煉我們的腹部肌肉。在做仰臥起坐的仰、臥起、坐這樣一個循環(huán)的過程時，我們身體的全部肌肉都可以得到有效鍛煉同時讓全身脂肪一直處于一個持續(xù)燃燒的狀態(tài)，達到減肥的目的。所以，仰臥起坐既可以減肚子又可以鍛煉肌肉，是一種一舉兩得的好方法。
建議：
1、為了防止很多不經(jīng)常鍛煉的人突然進行仰臥起坐的訓練出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，建議每個人都需要根據(jù)自己的自身情況判斷自己可以完成多少個，要量力而行不要一次超負荷運動。
2、可以循序漸進的做，比如剛開始運動量給自己定小一點，先每天做20個仰臥起坐，一段時間適應后再慢慢給自己加大運動量，同時也要堅持，不可半途而廢。如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不可能通過仰臥起坐達到減肚子目的的。
3、在運動的同時建議不要吃油膩食物，以清淡食物如水果青菜為主。
注意事項：
1、飯后不要立即做仰臥起坐，否則會造成消化不良，飯后至少一小時才能進行仰臥起坐的訓練。
2、仰臥起坐進行前要做準備活動熱身，以免在訓練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。仰臥起坐運動完也要做一些放松運動。
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