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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
有許多人會(huì)因?yàn)榫米蛘吆染茟?yīng)酬過(guò)多而缺少運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生了大肚子。那么呼啦圈就是一項(xiàng)非常符合減大肚子的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它旨在于腰部的鍛煉。但并不是轉(zhuǎn)呼啦圈就可以達(dá)到減肥的效果，還在于選擇的呼啦圈類(lèi)型和種類(lèi)，以及轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)呼啦圈通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式可以減輕腰部脂肪，消除大肚子，對(duì)于瘦腿部、手臂都具有很好的幫助。同時(shí)仰臥起坐也是不錯(cuò)的減大肚子選擇。
一、轉(zhuǎn)呼啦圈減大肚子
1、呼啦圈有兩種類(lèi)型：傳統(tǒng)類(lèi)型。普通類(lèi)型的呼啦圈就是圓形的固定圈子，也就是從小時(shí)候就經(jīng)常有的一項(xiàng)活動(dòng)。此傳統(tǒng)類(lèi)型的呼啦圈優(yōu)點(diǎn)在于容易操作，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間，缺點(diǎn)在于轉(zhuǎn)動(dòng)久后會(huì)覺(jué)得腰部皮膚很痛以及體積較大難以攜帶，不具便攜性。彈簧類(lèi)型。近來(lái)出現(xiàn)一種新型的呼啦圈，就是彈簧呼啦圈。優(yōu)點(diǎn)在于容易攜帶，可以裝進(jìn)行李箱隨時(shí)帶走，但缺點(diǎn)就在于一開(kāi)始的轉(zhuǎn)動(dòng)的難度較大，難以上手。
2、選擇較重的呼啦圈。若是呼啦圈的質(zhì)量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質(zhì)量大的呼啦圈才能更好地帶動(dòng)腰部脂肪的燃燒。
3、要轉(zhuǎn)動(dòng)較長(zhǎng)的時(shí)間。呼啦圈相比跑步等其他運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達(dá)到減肥效果。
二、仰臥起坐減大肚子
1、仰臥起坐時(shí)對(duì)肚子部位的肌肉是很有鍛煉的，當(dāng)然需要一定的強(qiáng)度，如次數(shù)或者時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到效果。
2、對(duì)女性來(lái)說(shuō)，如果處于生理期，最好不要做仰臥起坐，會(huì)壓到子宮。
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