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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 疼痛科
在大力提倡全民運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)在，越來越多以前平常人接觸不到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)入大眾的視野。但是，對(duì)于大部分普通人來說，跑步和球類運(yùn)動(dòng)還是備受推崇的。
進(jìn)行這些鍛煉的出發(fā)點(diǎn)當(dāng)然是好的，都是為了鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但是，很多人在鍛煉過程中，沒有很好的進(jìn)行熱身，或者錯(cuò)誤估計(jì)了自己的身體極限所在。經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉勞損，韌帶肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后腿部出現(xiàn)疼痛等不適。并且，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種疼痛感更加明顯。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授解釋，肌肉酸疼是因?yàn)槿樗岫逊e造成的。運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，體內(nèi)分解成的乳酸就越多，所以就導(dǎo)致腿部酸痛，是正常的生理現(xiàn)象。其實(shí)，無論什么時(shí)候鍛煉完都是要放松的，其中最簡(jiǎn)單的就是輕揉大腿或者用熱毛巾敷。一般專業(yè)健身人士在高強(qiáng)度鍛煉后也會(huì)休息72小時(shí)，然后再進(jìn)行下次鍛煉，避免腿部特別的不適。如果一些人持續(xù)鍛煉不休息，腿部疼痛就比較嚴(yán)重。
一般來說，平時(shí)不鍛煉的人，一開始鍛煉腿部都是會(huì)疼痛的，一般少則痛3天，多則就一星期，所以這是一個(gè)正常的現(xiàn)象。如果真的特別疼痛，可以吃點(diǎn)止痛的藥物緩解，也可以做物理理療，如熱敷、按摩治療等，這些方法都可以緩解腿部酸痛。不過，運(yùn)動(dòng)完要多休息，注意保暖，讓其慢慢自行恢復(fù)。
王家雙教授提到，緩解腿部因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量出現(xiàn)的疼痛狀況，有很多有效又快速的辦法。首先，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以馬上對(duì)腿部敷上冰袋，一般冷敷10-15分鐘，為防止凍傷皮膚，冰袋與皮膚最好間隔衣物或毛巾。防止休息一段時(shí)間后，腿部出現(xiàn)水腫等腫脹情況。另外，運(yùn)動(dòng)后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入大量的碳水化合物，有利于恢復(fù)肌糖元水平。
運(yùn)動(dòng)3天后，通過前期冷敷、休息、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般腿部肌肉酸痛都會(huì)消失。如果出現(xiàn)比較劇烈的疼痛可以用外用止痛藥物，以緩解腿部疼痛。其次，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后，可以通過溫水泡腳的方式，緩解腿部壓力，能起到緩解疼痛的作用。或者可以通過按摩或針灸的方法，這樣緩解腿部疼痛也是很有效果的。
指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專長：特別擅長帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。
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腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛，考慮是劇烈運(yùn)動(dòng)、受到創(chuàng)傷原因引起的。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然之間做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉緊張，持續(xù)性收縮，產(chǎn)生大量的乳酸堆積不及時(shí)代謝，引起小腿出現(xiàn)酸痛?？梢酝ㄟ^休息、... 詳細(xì)»
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腿部酸痛是什么原因
腿部酸痛的情況在生活中常見于劇烈運(yùn)動(dòng)之后或者是患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者。由于腿部酸痛的范圍非常廣，所以在出現(xiàn)腿部疼痛的癥狀后，需要明確病因，還需要明確定位，根據(jù)疼痛的原因進(jìn)行相應(yīng)的治療，平時(shí)... 詳細(xì)»
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腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
肌肉酸痛是指運(yùn)動(dòng)之后的一段時(shí)間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛感，常常出現(xiàn)在一次運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉之后。此外，不經(jīng)常鍛煉的人偶爾鍛煉后，也會(huì)出現(xiàn)這一癥狀。肌肉酸痛雖不影響身體運(yùn)動(dòng)功能，但會(huì)讓人感覺疲乏無力。導(dǎo)致肌肉酸痛... 詳細(xì)»
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腿部酸痛是怎么回事
導(dǎo)致患者出現(xiàn)腿酸的原因有很多，最常見的是因?yàn)閯×一顒?dòng)引起的乳酸堆積，例如長時(shí)間反復(fù)上下樓梯。也有可能是血液不流通引起的癥狀，例如晚上睡覺的姿勢(shì)不正確，或是長時(shí)間保持同一個(gè)睡姿，使腿部靜脈受壓，無法正常... 詳細(xì)»
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做完深蹲腿部酸痛如何快速恢復(fù)
做完深蹲后腿部可能會(huì)出現(xiàn)酸痛，主要是由于肌肉勞損引起的，一般可以通過熱敷、按摩、針灸、紅外偏振光、藥物等方法進(jìn)行治療。1、熱敷：可以使用熱毛巾敷腿部酸痛位置，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解不適。2、按摩：... 詳細(xì)»
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