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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
跑步作為一種比較柔和的運(yùn)動(dòng)，受到廣大人民群眾的喜歡。有一些人喜歡晨跑，有一些人喜歡夜跑，但不管是哪個(gè)時(shí)間跑步，都是對(duì)身體有利的。跑步對(duì)我們的好處很多，然而，大多數(shù)人都不知道究竟有哪些好處。今天，我們就來(lái)給大家普及一下有關(guān)跑步的好處的知識(shí)。
跑步究竟有哪些好處呢？
1、改善頸椎、肩部問(wèn)題
現(xiàn)在的大多數(shù)人，由于手機(jī)電腦玩多了，頸部、肩部、脊椎就很容易出現(xiàn)問(wèn)題。在跑步過(guò)程中，我們就會(huì)不知不覺(jué)地把背部挺直，頸部、脊椎的位置也會(huì)得到矯正。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，其肩部、頸椎的不適感就會(huì)減弱，體型也會(huì)變得更好。
2、眼睛會(huì)更加明亮
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，其眼睛會(huì)在跑步途中目視前方，這就相當(dāng)于對(duì)眼睛進(jìn)行一種放松，使眼睛處于休息狀態(tài)。眼睛的近視問(wèn)題也會(huì)得到改善。跑步對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，好處更加突出，小孩子的眼睛還正處于發(fā)育階段，這時(shí)候，多跑步，就會(huì)使眼睛更加明亮，也不容易患近視。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
在跑步過(guò)程中，身體的各個(gè)機(jī)能會(huì)被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，加速血液循環(huán)，推進(jìn)新陳代謝。人的心臟血管系統(tǒng)會(huì)變強(qiáng)，提高血液的質(zhì)量，使得血脂和膽固醇水平下降。
4、對(duì)肺部有利
在跑步中，為了更好地跑下去，跑步者是需要不斷調(diào)整自己的呼吸的。這時(shí)候，跑步者的呼吸系統(tǒng)就會(huì)明顯增強(qiáng)。人的肺活量也會(huì)不斷變大，最終肺功能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)變好。而且，早晨起來(lái)呼吸一些新鮮空氣，對(duì)人的肺部還是有利的。
5、會(huì)有一顆強(qiáng)大的心臟
在跑步途中，身體攝入氧氣的量就會(huì)大大增加，這時(shí)候，輸送到身體其他器官的氧量也會(huì)增加，提高了身體各器官的功能以及工作質(zhì)量，心臟就會(huì)變得更加強(qiáng)大，心血管功能也會(huì)變得更強(qiáng)。而且，長(zhǎng)期跑步會(huì)推動(dòng)血液循環(huán)，這也有利于預(yù)防各種心臟疾病以及預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
6、使肝臟更加健康
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，其肝臟功能是好于常人的，患脂肪肝的概率也比較低。
跑步后的禁忌
1、立即喝大量的水
跑步之后會(huì)有一種口渴的感覺(jué)，想要盡快補(bǔ)充水分。這時(shí)候，千萬(wàn)要忍住。在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水很容易出現(xiàn)頭疼、嘔吐現(xiàn)象，還會(huì)使腸胃不舒服，出現(xiàn)脹痛感。但不是說(shuō)不能喝水，要多次少喝，每次喝一點(diǎn)點(diǎn)就好了。最好5分鐘之后再喝100毫升的水。
2、立即休息
在跑完步后，我們的身體機(jī)能還屬于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，一跑完步就休息，會(huì)很容易使得心臟供血不足，從而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。這時(shí)候應(yīng)該慢慢放松才對(duì)。剛跑完步可以適當(dāng)再走走。
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