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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
很多職業(yè)是需要長期待在電腦前的，而在這些人中，感覺到頸椎痛或者腰椎痛的人不少，大多是因為長期保持不良的坐姿導(dǎo)致的。那么，哪些坐姿會引起頸部、腰部的疼痛呢？
1、低頭彎腰玩手機
在玩手機或者電腦的時候，很多人都是習(xí)慣低著頭的。頸椎過度彎曲會導(dǎo)致頸椎容易疲勞。而且低著頭的時候，后腰的位置沒有支撐點，這樣會腰部處于一種緊張的狀態(tài)。若是長期這樣，則很可能會誘發(fā)頸椎病或者腰椎病。
2、撐著頭看屏幕
長時間待在電腦前會感覺到疲勞，很多人會撐著頭看屏幕，這樣對頸部的不利的，容易導(dǎo)致頸椎病。長期這樣，會使得頸部、腰部、背部不舒服，可能會導(dǎo)致頸椎、腰椎疾病的發(fā)作。
3、邊打電話邊打字
在工作的時候，為了提高效率，可能有些人在打電話的時候，手還在不停的打字。此時，身體是彎曲的，若是長時間這樣，腰椎長期承受較大的壓力就會導(dǎo)致腰椎病或者駝背。
頸椎疼痛并不是短期內(nèi)引起的，不正確的坐姿對頸椎的影響是日積月累的結(jié)果。所以，平時多活動頸部，減少不良坐姿對頸椎的危害，這樣就不容易感覺到頸椎疼痛了。對于長期低頭或者待在電腦前的人來說，每隔一段時間活動一下頸部是有必要的。平時可以進行頸椎活動，比如：低頭、抬頭、轉(zhuǎn)頭等，以此活動頸部，緩解頸部的疲勞。
腰椎也是需要時?；顒拥?，腰部的鍛煉方法有很多，比如：懸垂法、伸腰法、倒走法、下蹲法等。懸垂法指的是利用門框或者單杠等物體進行懸垂的鍛煉?？赡苡行┤瞬⒉贿m合進行懸垂鍛煉，此時則可以嘗試伸腰鍛煉。若是想嘗試倒走的，則需要選擇在平坦、安全的場地進行。倒走的時候不要太快，也不要多次回頭。下蹲法也是鍛煉腰部的方法之一，在下蹲時，腳尖著地，而腳跟要抬起。
總結(jié)一下，多數(shù)頸椎、腰椎疼痛者是因為不良的坐姿導(dǎo)致的，所以平時要注意糾正自己的坐姿。長期保持一種姿勢是不好的，所以要經(jīng)?；顒宇i部和腰部。以上有提及相關(guān)部位的活動方法，可供參考。
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