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袁中旭 主治醫(yī)師 安徽省第二人民醫(yī)院 普外科
一般來說，如果人體睡眠時(shí)頭頸部姿勢不當(dāng)，枕頭過高或過低，或者著涼都會導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉痙攣。肌肉的不對稱牽拉，將使頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生扭錯。長時(shí)間處于肌肉痙攣狀態(tài)，會產(chǎn)生靜力性損傷，使得傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致局部疼痛，無法正?；顒樱蓪?dǎo)致落枕。那么，落枕了，脖子痛怎么辦？
落枕了，脖子痛怎么辦？
一、冷敷和熱敷
疼痛的局部腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，說明發(fā)生了局部炎癥。在紅腫熱痛發(fā)生的24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)給予冷敷。用毛巾包裹小冰塊貼在患處，持續(xù)15—30分鐘，每天兩次。若時(shí)間超過24小時(shí)，局部發(fā)生青紫，說明有淤血，應(yīng)將冷敷改為熱敷。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。也可以在洗澡的時(shí)候，用熱水反復(fù)沖洗頸部，邊洗邊用手按摩。要是嫌麻煩，也可以用吹風(fēng)機(jī)開暖風(fēng)吹脖子，從而促進(jìn)肌肉的松弛，以及淤血的吸收。
二、掰腳趾
將腳抬起來，掰開大腳趾的虎口，順時(shí)針或逆時(shí)針方向緩慢地旋轉(zhuǎn)按摩，能通過直接或者間接舒緩脖子肌肉的收縮程度，緩解疼痛。掰左腳能緩解左邊的疼痛，掰右腳能緩解右邊。要是發(fā)覺腳拇趾緊繃，旋轉(zhuǎn)困難，則表示脖子可能扭傷了，此時(shí)應(yīng)該立即去醫(yī)院看病。
三、按摩
1、做頸部伸縮動作。把頸部往上伸，伸至不能再伸長時(shí)向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，再改為往上伸，連續(xù)伸縮30次。通過反復(fù)的伸縮，能夠防止頸部肌肉粘連。
2、做頸部旋轉(zhuǎn)動作。先將頸部向左轉(zhuǎn)動到極限，雙眼看向左邊的肩膀，維持5秒鐘，再將脖子往右邊轉(zhuǎn)動，同時(shí)注視右邊肩膀5秒鐘，左右交替20次。
落枕總是在我們不經(jīng)意的發(fā)生，雖然不是大的健康問題，但由此引起的疼痛和脖子運(yùn)動受限，會大大降低我們的生活質(zhì)量。所以，平時(shí)一定要保持良好的睡姿，注意不要著涼。要是出現(xiàn)落枕，可以按照上面的方法進(jìn)行緩解。
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睡覺脖子落枕了怎么辦
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