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怎么使自己腿部肌肉結(jié)實(shí)？

病情描述：怎么使自己腿部肌肉結(jié)實(shí)？
醫(yī)生回答 (1)
  • 李峰
    李峰 副主任醫(yī)師
    山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    可以做下肢的器械訓(xùn)練使腿部肌肉結(jié)實(shí)。所謂的器械訓(xùn)練，可以增加體重，對(duì)肌肉產(chǎn)生更大的負(fù)荷，使腿部肌肉在生理上得到放大。一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該做負(fù)重比較重的腿部練習(xí)，比如杠鈴深蹲、啞鈴深蹲，自由器械的鍛煉效果要比固定器械好，比如史密斯深蹲、哈克深蹲、坐腿屈伸等，而且對(duì)肌肉生長(zhǎng)的刺激更強(qiáng)。

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