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做單俯臥撐有什么技巧？

病情描述：為了增強(qiáng)自己的曲線，從而開始了自己的健身之路，最近接觸到了單俯臥撐，練了一段時間了，但總是感覺練不到位，自己練的有點盲目，沒有技巧，感覺這樣下去不但沒有鍛煉到身體，反而害了自己，所以十分想知道單俯臥撐技巧有哪些？
醫(yī)生回答 (2)
  • 侯立城
    侯立城 主任醫(yī)師
    鶴崗市人民醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    如果之前沒有經(jīng)過長期的訓(xùn)練的話，是不建議使用單俯臥撐來進(jìn)行鍛煉的，因為這樣很容易出現(xiàn)骨骼的損傷。俯臥撐需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行增加，對鍛煉身體有很好的幫助作用，單俯臥撐對鍛煉肌肉以及臂力有很好的效果，如果運(yùn)動姿勢或者用力錯誤的話，就很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

  • 王峰
    王峰 住院醫(yī)師
    臨邑縣中醫(yī)院 二級甲等
    病情分析：

    你好，任何一種鍛煉方式要起到很好的效果，首先就要保證鍛煉姿勢正確，單手俯臥撐的技巧是兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只，找到平衡點，手背在后面，將重心盡量到右手上，一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上。

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侯立城
侯立城 主任醫(yī)師

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