如何用粗糧來(lái)減肥
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岳林芳 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
正常情況下粗糧可以作為一日三餐的主食來(lái)吃，粗糧當(dāng)中的維生素和微量元素都是比較高的，而且它們的糖分和淀粉含量比較低，所以經(jīng)常吃的話(huà)是具有一定減脂作用的。一般在減肥的過(guò)程當(dāng)中，早飯要吃好，午飯要吃飽，而晚飯的時(shí)候盡量要吃少，因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量不是特別多，吃的太多容易堆積脂肪。
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梁艷靜 醫(yī)師
沛縣疾病預(yù)防控制中心 二級(jí)乙等
減肥的核心是控制能量的攝入，在飲食上少吃高糖、高脂類(lèi)食物，多吃低能量益于減肥的粗糧及蔬菜水果，粗糧含有纖維素多，糖分少，可以用雜面制作窩窩頭吃，少吃米飯及饅頭；每天要堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，只有做到管住嘴、邁開(kāi)腿，攝入的能量少于消耗的能量，堅(jiān)持才能起到很好的減肥作用。
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