想減肥怎么能減掉不反彈呢
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
要想減肥不反彈的話，首先一定要有很強(qiáng)的自律性，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，限制主食的攝入量，最好不要吃油炸油煎食品和甜食，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆制品，奶蛋魚(yú)蝦等食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。每天必須堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的快走或者慢跑，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以微微出汗為主，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到健康減肥且不反彈的效果。
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石明潔 醫(yī)師
瑞麗市中醫(yī)傣醫(yī)醫(yī)院 二級(jí)
建議你這時(shí)候首先要選擇控制飲食，平時(shí)不可以吃一些零食或者是油炸食品，也不可以吃一些甜食，每天盡量選擇多吃一些蔬菜水果，或者是含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如魚(yú)，蝦，牛奶，雞蛋豆制品都可以，而且每天晚飯后都要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，只要你管住嘴，邁開(kāi)腿一定會(huì)達(dá)到一定的理想減肥效果，而且還不會(huì)反彈。
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