肌耐力不足怎么做俯臥撐比較省力呢？

病情描述：醫(yī)生你好，最近我在做俯臥撐，健身。打算好好練一下胸肌，因?yàn)榕笥盐艺f(shuō)有胸肌比較好看，可是我發(fā)現(xiàn)我好像手部力量不是很夠。肌耐力不足怎么做俯臥撐比較省力呢？

醫(yī)生回答 (3)

高秋 副主任醫(yī)師
宜興市人民醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

做俯臥撐的時(shí)候想要省力，那么是達(dá)不到比較好的效果的，建議你在規(guī)范動(dòng)作的同時(shí)要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)循序漸進(jìn)慢慢的增加量，剛開始不要做的太多，還是要按照規(guī)范的動(dòng)作來(lái)做是比較好的，平時(shí)的時(shí)候養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，飲食當(dāng)中做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡，葷素搭配好。
魯寧 副主任醫(yī)師
長(zhǎng)春平安醫(yī)院一級(jí)

病情分析：

你好，你做任何運(yùn)動(dòng)的話，必須要有一定的基礎(chǔ)，也就是說(shuō)有一些比較難以完成的動(dòng)作，你如果的確是力量不足的話，最好是不要做，否則的話有可能會(huì)造成損傷，這個(gè)是第一步的，如果你鍛煉肌肉的話，可以先用一些器械，可以從相對(duì)強(qiáng)度比較低的情況開始。
吳風(fēng)波 住院醫(yī)師
濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

你好，俯臥撐可以訓(xùn)練上臂的肌肉，是一種很好的有氧活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練胸肌，如果剛開始手臂的力量相對(duì)不夠的話，建議在手下面放一塊踏板，剛開始踏板可以相對(duì)高一些，做的時(shí)候手臂略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部，同時(shí)發(fā)展三角肌，肱三頭肌，按照自己的體能分配，每天可適當(dāng)增加數(shù)量，減低踏板的厚度。

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