怎么才能練出腹?。?/h1>

病情描述：你好我今年23歲，最近肚子脹消化不好，而且我的身體也比較胖，所以想減肥，不過聽說肚子上的脂肪很難減，我做了幾天運動，效果也不是很好，想要練出腹肌很難，我想問下怎么才能練出腹肌？

醫(yī)生回答 (2)

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  石燕燕 副主任醫(yī)師
  錦州市中心醫(yī)院 三級甲等

  病情分析：

  想要練出腹肌前提必須是體脂率比較低，你首先需要進行減脂，減脂是一個漫長的過程，需要堅持很久，不是運動幾天就可以看到效果的。減脂最有效的方法是無氧運動加有氧運動，無氧運動進行20到30分鐘有氧運動進行30到40分鐘，同時可以配合卷腹。三分練七分吃，減脂還需要在飲食上多加控制，飲食宜清淡，避免食用高油高鹽高脂肪的食物多吃綠色的蔬菜和新鮮的水果一日三餐定時定量規(guī)律吃飯，切記不可暴飲暴食，避免吃宵夜。貴在堅持，加油！

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  許海霞 醫(yī)師
  天津市和平區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 二級甲等

  病情分析：

  你要是想鍛煉，然后練出腹肌的話，最好是堅持長久的運動，鍛煉幾天肯定是不能夠減肥的，而且你最近消化不太好，也可以吃一些嗎丁啉，或者是吃一些健胃消食片之類的來促進消化，而且想要鍛煉肌肉，還得多吃一些高蛋白質(zhì)飲食，比如牛奶，瘦肉，雞蛋之類。