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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
精煉分明的腹肌現(xiàn)在是許多年輕人的追求。腹肌是人體結(jié)締組織中的重要部分，它還包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。腹肌可以防止骨盆前傾，對(duì)于腰椎與腹部活動(dòng)也起到重要作用。腹肌可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。
如何練腹肌
1、仰臥起坐。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單普通，卻又很有效的練腹肌方式。雙手抱頭，起身頭碰膝蓋，腰腹用力收緊。每組30~50次，做三組或以上。
2、平板支撐?？梢杂行у憻捬沽α亢褪直哿α?。每次堅(jiān)持三十秒以上，做三至四組。
3、觸足卷體。以仰臥起坐的方式兩頭起手觸碰到腳尖最為佳。每組20~30次，做二至三組。
4、仰臥卷腹。平躺后腰腹用力收緊起身，但起身時(shí)背部不離開(kāi)地板，每次起身感到腰腹收緊即可。每組30~50次，做三組或以上。
5、平撐蹬腿。面朝地雙手撐在地上雙腿像騎車一樣前后蹬，注意屁股不要太高。左右一次為一組，每組20~30次，做二至三整組。
6、空中踩單車。身體呈傾斜坐起姿態(tài)，雙手撐地，雙腿抬起在空中做騎車式蹬腿。每組30~40個(gè)，做二至三組。
練腹肌時(shí)的注意事項(xiàng)
1、切記唯有堅(jiān)持才是勝利。堅(jiān)持一個(gè)月就能看到初效。
2、每日飲食少吃多餐，提高蛋白質(zhì)的攝入（適量不可過(guò)多），減少脂肪的攝入。
3、在健身房使用的儀器不是越重越好，重量越重動(dòng)作越容易不規(guī)范，若是使用不當(dāng)可能會(huì)造成腰部變厚。
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腹肌可以天天練
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怎么練腹肌
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個(gè)肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無(wú)數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動(dòng)骨骼進(jìn)行人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組織，而腹肌，也是... 詳細(xì)»
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腹肌可以每天練嗎
腹肌是需要每天進(jìn)行鍛煉的，需要不斷的進(jìn)行刺激，但是注意鍛煉的強(qiáng)度不要太大。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。如果出現(xiàn)有肌肉疼痛，主要考慮可能是鍛煉的過(guò)程中，對(duì)肌肉造成了損傷，這種情況下需... 詳細(xì)»
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練腹肌還能長(zhǎng)高嗎
鍛煉腹肌一般是不會(huì)影響長(zhǎng)高的，不但不會(huì)影響長(zhǎng)高，還很有利于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過(guò)體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺(jué)... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動(dòng)后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對(duì)腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時(shí)，健身者可以對(duì)腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到... 詳細(xì)»
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