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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位于連接肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發(fā)達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。也是讓氣質大打折扣的元兇，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態(tài)，甚至改善斜方肌發(fā)達，練成直角肩。
導致肩膀凸起的原因：
1、不良的體態(tài)坐姿：生活中在辦公室里看電腦與出門看手機時，經常都處于彎腰、駝背、低頭的狀態(tài)。這些不良的習慣姿勢，就很容易導致斜方肌發(fā)達凸起，圓肩背厚。
2、運動鍛煉中不正確的發(fā)力：呼吸的方法不對，胸式呼吸都會導致斜方肌緊張，再加上若鍛煉時，脊椎處于非中立位，而且腰部核心力量過弱，就容易出現(xiàn)上背部代償?shù)那闆r，會導致斜方肌越練越發(fā)達。
練成直角肩的建議：
1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、后背開肩：雙手背在后方合十，打開胸腔并抬高雙手，慢慢抬起至約與關節(jié)受限無法繼續(xù)抬升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位于上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重復20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位于胸前向左右緩緩伸直打開，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
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