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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跟腱是每一個(gè)個(gè)體的下肢中由腓腸肌肌束和比目魚肌束從小腿向下延展融合而成的粗大的止于跟骨的肌腱。跟腱存在于每個(gè)個(gè)體的下肢中，瘦腳踝可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、養(yǎng)成習(xí)慣和學(xué)會(huì)按摩手法來消耗腳踝處脂肪，從而使跟腱變得明顯。
瘦腳踝如何練出跟腱：
1、跟腱存在于在每個(gè)個(gè)體的下肢中，可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來使跟腱變得明顯。首先，多進(jìn)行一些跳繩的體育運(yùn)動(dòng)既不會(huì)太大程度傷害腳踝，又能迅速消耗脂肪從而使跟腱明顯；其次，有關(guān)研究表明，多養(yǎng)成踮腳尖的習(xí)慣也能促進(jìn)腳踝脂肪得到消耗；最后，可以每天按摩腳踝，加快血液循環(huán)和新陳代謝。
2、如若跟腱處有疼痛感，應(yīng)該及時(shí)停止相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不應(yīng)該盲目激素封閉治療，以防發(fā)生跟腱自發(fā)性斷裂。
3、當(dāng)發(fā)生跟腱斷裂，無疼痛感則在醫(yī)師的指導(dǎo)下結(jié)合相關(guān)消炎類藥物，做相應(yīng)的物理治療措施；有劇烈疼痛感時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，做相關(guān)檢查。
有關(guān)跟腱的注意事項(xiàng)：
1、切勿盲目聽從網(wǎng)絡(luò)，自行物理鍛煉，否則后果不堪設(shè)想，錯(cuò)誤練習(xí)腳踝導(dǎo)致?lián)p害將影響一生。
2、運(yùn)動(dòng)之前要熱身，對跟腱進(jìn)行充分拉伸，還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)姿勢，保持正確身形和步伐。
3、腱內(nèi)的血管隨年齡增大而退化，35歲以上的人練習(xí)時(shí)要注意對跟腱的呵護(hù)保養(yǎng)。
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