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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經內科
因為學習、工作時間過長，長期坐著不運動，十分容易導致腰部上脂肪堆積，出現(xiàn)贅肉。贅肉的出現(xiàn)不僅影響美觀，還會影響健康，所以說瘦腰是十分必要的。要瘦腰最有效果、最根本、最無任何副作用、最健康、最安全、最快、最徹底的辦法就是合理控制飲食再加上適量的運動，才能真正的把腰部的贅肉減下來。那么要如何瘦腰呢？
如何瘦腰
1、要自覺控制飲食，做到飲食清淡，盡量少吃鹽，少吃經加工并且?guī)в嗅u汁的食物，因為這些食物中有大量的糖、鹽和面粉，不僅會激發(fā)食欲，導致愈發(fā)想吃東西，還會增加身體的熱量。
2、控制熱量與脂肪的攝入，少吃肥肉和一些高脂肪、高熱量的食物，可以用魚、家禽和一些高蛋白的食物代替。
3、自覺做到熱量負平衡，也就是一天中熱量的攝取量必須少于這一天的消耗量。
4、多吃水果蔬菜，要選這含纖維多的水果、蔬菜以及全麥面包等。
5、均衡安排一天的飲食，定時、定量吃東西，另外要減慢吃飯的時間，細嚼慢咽，吃頓飯的時間不能少于15分鐘。
6、瘦腰不是一時就可以達到的，需要長時間的堅持，因此需要磨礪堅強的意志，減肥重在堅持，意志在很大程度上決定減肥的效果與質量。
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