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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
跑步是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但想要達(dá)到瘦身的效果，最好的還是進(jìn)行有氧減肥的方式，也就是說(shuō)進(jìn)行慢跑?？炫軐儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，容易堆積乳酸，導(dǎo)致很多的肌肉產(chǎn)生，就很容易會(huì)出現(xiàn)肌肉腿等。原地跑步也有很多種，可以是高抬腿跑，也可以是像平時(shí)跑步一般跑，若是想要減肥的話，推薦還是進(jìn)行后者類型的跑步。
原地跑步減肥
1、原地跑步減肥的減肥效果是有的，但沒(méi)有進(jìn)行前進(jìn)式跑步效果那樣好。前進(jìn)式的跑步與原地跑步相比，相同時(shí)間內(nèi)原地跑步消耗的熱量會(huì)比較少，這是因?yàn)樵谠嘏懿绞窃诘诺厍斑M(jìn)是使用的力可以很少，這樣才可以保持在原地的位置。
2、原地跑步適合在一些特殊的狀況下進(jìn)行，比如說(shuō)天氣不好，不能到戶外去跑步；或者是跑步機(jī)壞了等等。
3、原地跑步除了沒(méi)有進(jìn)行位移之外，其他的減肥原理與正常的跑步都是一樣的，所以也是要運(yùn)動(dòng)有一定的時(shí)長(zhǎng)才可以達(dá)到減肥的效果的。比如說(shuō)可以選擇進(jìn)行原地跑步半個(gè)小時(shí)來(lái)達(dá)到健身的效果。注意跑步前要多熱身，跑步之后要放松好腿部的肌肉。
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原地抖動(dòng)能減肥嗎
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原地跑步的好處
原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫(huà)一個(gè)圈圈，在同一個(gè)地方跑，腿向上，讓整個(gè)身體處于類似跑步的狀態(tài)，這樣既不會(huì)太累，就可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑步的人建議跑15分鐘，習(xí)慣之后，... 詳細(xì)»
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原地跑步的正確姿勢(shì)
原地跑步是一項(xiàng)有益于身心健康的體育鍛煉活動(dòng)，比如加快新城代謝和降低血糖等，原地跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。原地跑步的好處雖然有許多，但是跑步作為一項(xiàng)十... 詳細(xì)»
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原地跑步傷膝蓋嗎
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，能夠有效的改善關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生以及分泌關(guān)節(jié)滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)骨骼，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織的堅(jiān)韌程度。但是如果長(zhǎng)期的跑步鍛煉或者每次跑步鍛煉時(shí)間都非常長(zhǎng)、距離都非常遠(yuǎn)，這種情況... 詳細(xì)»
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