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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
在跑步的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況。腿抽筋的原因主要是運(yùn)動(dòng)量太大，身體內(nèi)的鹽分流失導(dǎo)致腿抽筋，另外，由于運(yùn)動(dòng)前沒有熱身以及跑步速度過快都會(huì)導(dǎo)致腿抽筋的出現(xiàn)。要預(yù)防腿抽筋，需要做好運(yùn)動(dòng)的熱身工作以及注意休息。
跑步腿抽筋的原因
1、天氣炎熱及運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)候，大量排汗體內(nèi)鹽分降低過多，導(dǎo)致鈉離子流失，容易引起小腿抽筋。
2、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，或是沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受寒冷刺激就容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，最常見的是游泳上岸后突然腿抽筋。
3、跑步速度過快，運(yùn)動(dòng)量過大，肌肉連續(xù)收縮而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。
如何預(yù)防跑步腿抽筋
1、熱身及拉伸。做伸展的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要盡量伸直腿部，讓腳趾向身體方向彎曲，還可以適當(dāng)?shù)膲和?，以減少肌肉緊張，防止小腿抽筋。還可以適當(dāng)?shù)膶ν炔考∪哼M(jìn)行按摩，拍打、捏揉腿部肌肉尤其腓腸肌以及膝蓋后窩，這樣可以讓下肢血液循環(huán)變得順暢。
2、跑步疲勞后，應(yīng)適當(dāng)休息后再繼續(xù)跑，運(yùn)動(dòng)過于激烈，運(yùn)動(dòng)量過大，更容易導(dǎo)致肌肉過度收縮，引起小腿抽筋的現(xiàn)象。
3、日常生活中注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多曬太陽，提高身體中的維生素D含量，讓鈣被身體更好的吸收，這樣才能避免身體因鈣離子不足引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象。
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跑步腿抽筋是怎么回事
相信很多人都遇到過，在跑步的時(shí)候，腿部突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這種事情比較經(jīng)常能遇見，通常休息一下就會(huì)恢復(fù)過來，平時(shí)很多人也不怎么重視。但是如果不注意預(yù)防和改善，總是容易導(dǎo)致意外的出現(xiàn)。 詳細(xì)»
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走道腿抽筋
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