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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
生命在于運動，在生活中許多人都會進行一些體育鍛煉，長期堅持體育鍛煉不僅可以打造完美的身形，保持身材，還可以增強人體的抵抗力和免疫力。長期運動的人獲得一些心血管疾病的概率比較小，有益于延年益壽，保持身體健康，但是進行體育鍛煉也是有講究的，要講究合理，科學鍛煉方式和技巧。
體育鍛煉的方法
1、反復鍛煉法
重復訓練是在相對固定的條件下，例如50米加速4次、6次，每次運行后1到2分鐘之間的間隔、以及每次運行的速度和距離保持相同的重復訓練的方法。該方法可用于提高下肢的速度，而且有助于提高下肢的強度。
2、負重鍛煉法
負重運動的方法是由負重物體進行的體育鍛煉，即腰部、腿部和身體的其他部位以適當?shù)闹亓坷壔蚍胖?。練習者應根?jù)一定的體重、時間、標準等要求進行訓練，以增強體質(zhì)。
3、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)練習是指一組由不同動作、不同效果訓練方法和多個不同實踐點組成的運動項目。通過訓練，將具有不同功能的運動結(jié)合起來，達到促進人體全面發(fā)展的目的，形成系統(tǒng)的運動方法，使全身鍛煉。這種訓練可以達到全身活動的效果。
4、間歇鍛煉法
間歇運動方法是指一種常見的運動方法，以在每次需要花費一定的時間來減少鍛煉的量，或減少鍛煉負荷時，提高鍛煉的效果。
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靜脈曲張可以體育鍛煉嗎
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體育鍛煉是否可以預防癌癥
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心力衰竭患者能體育鍛煉嗎
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體育鍛煉的好處
體育鍛煉是指人們根據(jù)自我的身體需要選擇適合的運動方式，運用各種體育手段，結(jié)合自然力量和健康設(shè)施，爭強身體，改善健康，調(diào)節(jié)精神，豐富生活。合理安排閑暇時間，保持生命活力，遠離疾病威脅，享受運動所帶來的快... 詳細»
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體育鍛煉的重要性
體育鍛煉的健身功能主要表現(xiàn)在改善心理環(huán)境和增強身體健康方面。體育鍛煉不僅可以改善人們的生活方式，提高生活質(zhì)量，而且在提高現(xiàn)代人的素質(zhì)方面也發(fā)揮著重要的作用。可以提高人們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，從運動的健... 詳細»
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體育鍛煉的注意事項
生命在于運動，在生活中許多人都會進行一些體育鍛煉，長期堅持體育鍛煉不僅可以打造完美的身形，保持身材，還可以增強人體的抵抗力和免疫力。長期運動的人獲得一些心血管疾病的概率比較小，有益于延年益壽，保持身體... 詳細»
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體育鍛煉能促進大腦的發(fā)育嗎
運動是可以通過負反饋刺激大腦，從而促進大腦的發(fā)育，但一般只對較小的孩子有效。10歲的兒童大腦發(fā)育基本上已經(jīng)達到了穩(wěn)定的水平，已經(jīng)與成年人的大腦情況相似。大腦功能可在運動中，不斷得到改善，沒有專門用于大... 詳細»
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小學生體育鍛煉有哪些
小學生正處于生長發(fā)育階段，而且身體可塑性強，養(yǎng)成良好的運動習慣有利于強健體質(zhì)。也是素質(zhì)教育的一門必修課程，在選擇運動的項目時，建議根據(jù)自身的愛好與優(yōu)勢去選擇發(fā)展，如靈敏性強的孩子可以選擇球類運動、爆發(fā)... 詳細»
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