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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
早餐對于一天來說非常的重要，如果不吃早餐，會導致出現頭昏、每精神等癥狀，如果長期不吃早餐會導致身體出現不良反應，而且因為睡了一晚上，肚子里都消化差不多了。搭配營養(yǎng)的早餐對于身體所需要的營養(yǎng)素能夠及時的補充，那么下面來科普一些關于正確搭配營養(yǎng)早餐的方法？
如何搭配營養(yǎng)早餐：
1、人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，所以在晨起之后可以喝一杯500—800毫升涼開水，及時補充流失的水分，同時還可以清理腸道。
2、可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等，來增加膳食纖維的補充。
3、早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，所以一定要以清淡為主，注意營養(yǎng)均衡，適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食。
“不吃早餐，對健康不利”相信大家也熟知這一點，但是由于工作的性質，快節(jié)奏的生活方式，使得自己無法安安靜靜的享受美食，隨意吃一口就上班了。但總會有那么一兩天不匆忙的日子，在早晨，一邊計劃著郊外野游，一邊準備不豐盛的早餐。那么就按照這樣的方式來吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異?？诳?。
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